A duração de um exercício de aquecimento

Aquecer adequadamente antes do exercício pode ajudar a reduzir as chances de sofrer uma lesão e também pode garantir que você tenha um treino eficaz e agradável. Normalmente, os aquecimentos durar entre cinco e 20 ou mais minutos. A duração de seu aquecimento é dependente de uma série de fatores , por isso certifique-se de modificar o conteúdo ea duração do seu aquecimento em conformidade. Intensidade do exercício

O mais difícil você pretende treinar, quanto mais o aquecimento deve ser. Se você estiver fazendo sprints máximos de velocidade ou levantamento de pesos pesados ​​, vai demorar mais tempo para tirar o corpo de seu estado pré-exercício para estar pronto para ir tudo para fora . Por outro lado, se você estiver fazendo um treino de baixa intensidade , como corrida leve ou pista de caminhada , um aquecimento muito mais curto é mais apropriado.

Idade

articulações e músculos mais velhos geralmente são menos móveis e menos elástica do que as articulações e os músculos mais jovens . Onde exercícios mais jovens podem estar pronto para treino depois de um curto aquecimento , exercícios mais velhos precisam mais tempo para preparar seus corpos para o treino para vir. Este tempo de aquecimento adicional deve ser gasto em mobilidade articular e flexibilidade para ajudar a remediar a rigidez articular e muscular , muitas vezes inerente à idade avançada . Articulações que sofrem com osteoartrite também podem ser ainda mais aquecido , usando luvas de neoprene .
Temperatura

Se o seu treino vai ocorrer em temperaturas frias ou você sentir frio, o aquecimento deve ser mais longo . Quando estiver frio , a circulação sanguínea tende a ser direcionado mais para seus órgãos internos e longe de suas extremidades em uma tentativa de manter a temperatura do núcleo. Para ter um bom treino seguro , você precisa redirecionar esse sangue para os músculos , e isso significa mais do que um aquecimento normal. Por outro lado, se você está se exercitando em um ambiente acolhedor , um aquecimento mais curto é mais apropriado.
Hora do Dia

Se você gosta de exercitar a primeira coisa em pela manhã ou após um longo período da sessão , você precisa aumentar a duração da sua warmup . Sendo imóvel pode deixar seus músculos e articulações a sensação de rigidez e seu corpo mal preparados para o exercício vigoroso . Além disso, gastar mais tempo mobilizando sua coluna para garantir que esta articulação importante , complexa e potencialmente frágil está pronto para o seu exercício planejado.