Conselhos para o exercício Stepper

Usando um stepper exercício irá trabalhar as coxas e as pernas , dando-lhe um treino aeróbico . Escolha um passo que é certo para o uso e configurá-lo de forma segura. Com a postura correta eo uso regular , você vai ver os benefícios , como melhor equilíbrio e tônus ​​muscular. Projete um plano de exercícios que lhe dará um treino em menos de 15 minutos. Tipos

Existem três tipos principais de steppers exercício - altura ajustável de plástico empilhável bloco de passo , modelos de chão resistência ajustáveis ​​e resistência ajustável modelos de corpo inteiro. Os dois primeiros tipos são limitados a apenas envolver o seu corpo mais baixo durante a etapa . O lado positivo é que eles são peças relativamente leves e transportáveis ​​de equipamentos de ginástica. Resistência ajustável steppers de corpo inteiro fazer envolver todo o corpo em um treino . Eles também ocupam mais espaço em um quarto e pode ser difícil de se mover.
Compra

Experimente como muitos steppers exercício diferentes, como você é capaz de encontrar antes de comprar. Há uma ampla gama de características e preços em modelos de passo. Alguns tipos que trabalham a parte superior do corpo , simultaneamente, dar uma boa quantidade de coordenação de usar. Testar a variedade de movimentos oferecidos por cada modelo e escolher aquele que é mais confortável para o seu tipo de corpo. Quanto mais confortável você está se movendo em sua nova stepper exercício, o mais provável que você possa usá-lo.
Setup

uma superfície estável é fundamental para um seguro e eficaz treino stepper exercício. Isto significa que sua área de instalação deve ser seco, estável e livre de detritos . Verifique o estado dos pés de borracha antiderrapantes do seu passo. Estas pequenas almofadas de fazer o trabalho importante de manter seu passo de deslizar durante o movimento. Calçado estável também é necessário para manter os pés escorreguem para fora do passo. Escolha um par de sapatos que se encaixam confortavelmente e rendas -los com segurança antes de começar a pisar .
Postura

sua postura durante uma rotina de exercícios passo é fundamental para um treino produtivo . Postura e equipamentos de uso inadequado pode levar a resultados menos e possivelmente lesão. Suas costas devem ficar em linha reta. Seus joelhos e dos pés deve estar voltada para a frente em todos os momentos . Alguns steppers incorporar o movimento do corpo superior que podem fazer com que seu corpo mais baixo para sair da posição. Olhe para baixo de vez em quando durante o treino para se certificar de que estão devidamente alinhados.
Workout

Projete um plano de treino que divide seu tempo entre a pisar intenso e passos de caminhada mais lenta . Comece cada treino com passos lentos por pelo menos 3 minutos para aquecer e alongar as pernas. Construir gradualmente a um passo mais rápido e manter esse ritmo por pelo menos três minutos. Em seguida, voltar a um passo mais lento por 3 minutos para esfriar. Incluir algum tipo de exercício superior do corpo entre ou durante essas sessões se o seu exercitador passo não funcionar, você acima da cintura.