Uma hora Rotinas Passo para uma aula de ginástica

Criando uma rotina passo de uma hora para uma aula de ginástica requer planejamento . Considere o nível de condicionamento físico dos participantes , dar tempo para a adequada de aquecimento e resfriamento e criar coreografia que pode ser dominado por participantes que têm diferentes níveis de experiência fazendo aeróbica . Seu objetivo como um instrutor é oferecer um seguro , estimulante e agradável aula de ginástica . Componentes

Uma classe aeróbica de uma hora tem várias partes distintas. Tal como acontece com qualquer exercício aeróbico intenso , é importante gastar cinco a 10 minutos de aquecimento antes de iniciar qualquer atividade de alta intensidade. A parte aeróbica real da classe pode durar de 20 a 40 minutos , dependendo da experiência e aptidão níveis dos participantes. Uma breve parte de treinamento de força pode ser incorporado antes do arrefecimento ; . Próprio desaquecimento deve durar de cinco a 10 minutos e deve incluir alongamentos suaves de todos os principais grupos musculares utilizados
Equipamentos

as necessidades de equipamento mínimo são plataformas passo com risers para ajustar a altura para cada participante. As plataformas devem ser fixados a uma altura que permite que o joelho para ser dobrado em não superior a um ângulo de 90 graus . Equipamentos especiais podem ser usados ​​se um segmento de força serão incluídos na classe, tais como halteres leves , uma barra de exercícios ou um tapete para o trabalho abdominal.
Coreografia

Coreografia usado em uma aula de step de uma hora deve ser adaptável para a capacidade dos participantes e nível de condicionamento físico . Oferecer movimentos básicos , como um V- passo ou over-the -top para iniciantes para dominar e demonstrar maneiras de fazer esses movimentos mais desafiador para os participantes experientes adicionando squats , lunges ou pliometria saltos. Luta tédio dentro de sua coreografia , incorporando movimentos diferentes exercícios. Adicionar polichinelos no chão para aumentar o treinamento aeróbio . Use movimentos de boxe cardio como jabs e chutes baixos como você se move em torno da plataforma passo . Música latina e dança latina popular, movimentos como o cha-cha ou mambo e fora do passo pode tornar a aula mais emocionante.
Contra

Há certas populações para quem uma aula de ginástica aeróbica de uma hora é contra-indicado . Se os participantes têm um histórico de problemas no joelho ou cirurgias no joelho , eles devem ser apuradas pelo seu médico antes de tentar esta classe. Qualquer pessoa com um histórico de problemas cardíacos ou alguém apenas começando um programa de fitness depois de um longo período de inatividade também devem ser apuradas pelo seu médico .