Como Iniciar um Programa etapa aeróbia

Passo aeróbica é uma atividade aeróbica geralmente realizada a música em um degrau ou plataforma. Rotinas Stepping são feitas em aulas de ginástica , e muitos DVDs estão disponíveis para pisar no conforto de casa. Stepping é uma alternativa agradável se você está à procura de aeróbica de baixo impacto que oferecem benefícios cardiovasculares . Não é difícil começar um programa de aeróbica . Coisas que você precisa
Plataforma
DVD (opcional)
Calçados esportivos
Show Mais instruções
1

Loja de uma plataforma que tem muito espaço para seus pés . A altura deve ser ajustável para que você possa aumentar a intensidade depois de ter vindo a aumentar por várias semanas. Se possível , a prática pisando em cima da plataforma , antes de fazer a compra.
2

Loja em torno de um vídeo, se você quer trabalhar em casa com um DVD. Verifique se as técnicas de um vídeo estão começando , intermediário ou avançado . Normalmente é indicado o nível de impacto (baixa ou alta ) . Confira as batidas por minuto ( BPM ); rotinas não deve passar por cima de 128 BPM, de acordo com o Conselho Americano de aptidão . Rotinas mais rápidos representam um risco de lesão.
3

Comece inteligente. Iniciantes devem começar qualquer rotina de pisar com o passo a mais baixa altura , que normalmente é de 4 polegadas . Gradualmente aumentar a altura passo como você se acostumar com sua rotina.
4

Levante-se em linha reta. Alinhe seu corpo, e não arquear as costas . Mantenha os joelhos soltos em vez de prendê-los . Inclinando-se deve ser feito " a partir dos tornozelos , e não a cintura ", afirma acefitness.org . Seus joelhos nunca deve dobrar mais do que 90 graus.
5

Passo firmemente , com todo o pouso pé na plataforma. Demita-se perto da plataforma , surpresa . Você deve, entretanto , a terra sobre a bola do pé quando você está realizando estocadas ou outros movimentos que se repetem rapidamente , de acordo com acefitness.org .
6

Dê a si mesmo quarto, se pisar em casa. Você vai precisar de cerca de 3 ou 4 metros ao redor da plataforma para a maioria das rotinas.