Como Iniciar Treinamento Triathlon

A triathlon é uma corrida contínua composta por três disciplinas - natação, ciclismo e corrida . Há distâncias do triathlon padrão de sprint, olímpico , meio Ironman e Ironman . Qualquer pessoa razoavelmente em boa condição física pode começar a treinar para um triathlon. Treinamento para este evento multiesportivo requer um planejamento eficaz e um programa bem preparado. Coisas que você precisa
Óculos de natação
touca
Swimwear ou wetsuit
moto Road Fotografia Capacete
Tênis
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Determinar a sua condição física atual. Se você não tiver exercido em um longo tempo ou não exercer , muitas vezes , começar seu treinamento lentamente e construir gradualmente para evitar lesões e burnout. Se você é um iniciante ou tem algum problema de saúde , visite o seu médico antes de embarcar em seu programa de treinamento . Atletas mais experientes podem começar com um programa de treinamento mais difícil, mas ainda deve aumentar sua formação lentamente.
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Avalie seus objetivos e decidir o triathlon distância você quer treinar para . Isto vai determinar a duração da formação . Considere começar com um triatlo sprint se você é novo para o exercício. A Sprint triathlon começa com mergulho 0,45 milhas, uma bicicleta de 13,2 quilômetros e uma corrida de 3,1 km. Participar de um clube de triatlo local é uma boa maneira de obter aconselhamento profissional sobre técnica e treinamento e conhecer outros triatletas like-minded.
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Construa a sua base. Se você é um recém-chegado , começando todas as três disciplinas de uma só vez pode ser demais . Concentre-se em um ou outro ciclismo ou corrida para dois a seis meses para construir a sua base aeróbica . Destinam-se a treinar três a quatro vezes por semana durante este período. Se você é novo para correr, treinar três vezes por semana durante um mês, em 10 - para sessões de 15 minutos . No segundo mês , combinar andando com execução em sessões de 30 minutos . Destinam-se a correr para dois a seis minutos por execução intervalo . Ao longo dos próximos quatro a cinco meses , vindo a construir seus minutos de corrida até que você pode correr os 30 minutos. Se você começar com o ciclismo , objectivo para três a quatro sessões por semana. Comece com 10 - para sessões de 15 minutos e aumentar gradualmente para 40 minutos. Quando você está confortável com sessões de 40 minutos , aumentar a duração ou a distância por não mais de 10 por cento por semana.
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incorporar o treinamento de natação. Se você nunca nadou ou ele tem sido um longo tempo , participar de sessões de natação com um clube de triatlo ou aprender a nadar com um treinador qualificado. Você deve ser capaz de nadar confortavelmente usando braçada do nado crawl , non-stop, por 20 minutos antes de iniciar o seu plano de formação de triatlo .
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Comece seu programa de treinamento . Se você está começando com uma distância sprint, você precisa treinar duas vezes por semana em cada um dos três esportes ou incorporar uma sessão de tijolo um dia por semana em que você treina em dois esportes no mesmo dia . A maioria dos programas para um triatlo sprint de distância têm entre 13 e 20 semanas de duração , assumindo que você construiu sua base aeróbica . Segundo o site da Iniciante Triatleta , um programa de treinamento de corrida distância inclui uma sessão de tijolos de natação e corrida na segunda-feira , as sessões de bicicleta na quarta-feira e domingo , correndo na quinta e na sexta-feira de natação . Comece com sessões de natação de entre 15 e 30 minutos, sessões de bicicleta de entre 35 e 40 minutos e as sessões são executados de 20 minutos. Aumentar a duração de não mais do que 10 por cento por semana . Não comece com muito rapidamente.