Como Taper Antes de um Triathlon

Se você seguiu a sabedoria comum de treinamento de triathlon , você tem se preparado durante meses. Você suportou as corridas longas e os passeios de estradas mais longas. Você já mergulhada na mais cloro do que é bom para qualquer corpo, e comeu através de mais intervalos do que você realmente queria. A corrida é em três semanas. E agora? Veja como obter a recuperação você precisa antes do grande dia. Os passos seguintes irão ajudar a garantir que está em condições físicas superiores . Instruções
1

perceber que a maioria de seu treinamento é longo neste momento O objetivo agora é capitalizar os ganhos que você já fez . Errar no lado de recuperação em vez de ressaltar ou esticar em seu corpo.
2

Elaborar um plano de formação para as últimas três semanas , que inclui uma diminuição do número de exercícios de resistência em cada um dos três esportes . Se, por exemplo , você sabe que ele tem uma semana inteira para se recuperar de um longo prazo , o cronograma um daqueles por cerca de três semanas antes do grande dia - e não depois. Como regra geral , corte o seu treino de resistência em pelo menos um dos seus esportes para a primeira das três semanas cônicos , e em pelo menos dois dos esportes para as duas últimas semanas .
3 < p> sem ir ao mar , manter seu intervalo de formação. Esse é um departamento em que não é tarde demais para fazer algum progresso de treinamento de última hora. Intervalo de formação lembra seus sistemas como alternar entre a aeróbica para atividade anaeróbica . Você vai precisar de que para ataques durante o passeio e colinas durante a corrida.
4

reduzir gradualmente o número de seus treinos nas semanas que antecederam a corrida. Limite os treinos nos poucos dias antes da corrida para aqueles que são absolutamente necessárias para manter os músculos quentes ou se familiarizar com o percurso da prova . Stretch, comer alimentos nutritivos , beber água e ser feliz
5

Nas horas que são deixados no vazio desses treinos mais longos , tente um novo tipo de exercício - . Um mental. Escrever seus pensamentos , se você precisa , o inventário das torções mentais que bóia o seu desempenho e os que derrubá-lo . Comece a disciplinar sua mente para entreter apenas pensamentos positivos sobre a sua aptidão e preparação - . E aprender a trocar as marchas no momento que você encontrar insegurança ou medo