Como Perder um monte de treinamento de peso para um Triathlon

A triathlon é um esporte radical que consiste em ciclismo, natação e componentes em execução . A distância de cada seção varia de acordo com a raça em particular que você entrou , no entanto , as distâncias olímpicas são 1,5 km de natação , 40 km de bicicleta e 10 km de corrida . Formação de um triatlo envolve uma rotina comprometido de treinamento cardiovascular e de força juntamente com uma dieta adequada . Para perder muito peso , modificar sua dieta e reduzir a ingestão de alimentos. Em suma, você precisa queimar mais calorias do que você tome pol Instruções
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Evite tentar perder peso durante o período de entressafra. Treinador triathlon Elite , Bob Seebohar , sugere que "o objetivo principal do período de entressafra é permitir que o seu corpo se recuperar do treinamento intenso e temporada de corridas . " Em vez disso , concentre-se na perda de peso durante a primeira parte da temporada de treinamento.
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Comer o pequeno almoço para saltar iniciar o seu metabolismo. Depois de uma noite de descanso , é importante que você comece o seu corpo com uma refeição rica em fibras saudável. Não tomar café da manhã pode levar a escolhas alimentares pobres no final do dia .
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Coma a cada três a quatro horas para manter seu metabolismo acelerado . Tente , refeições de alta proteína pequenas , como frango cozido no vapor e brócolis, um shake de proteína ou uma salada com ovos cozidos.
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Evite alimentos que são fritados ou ricos em açúcar , carboidratos ou gordura saturada . Estes alimentos são ricos em calorias ea baixa nutrição. Em vez disso , opte por , alimentos nutricionalmente densas de alta proteína que sustentarão a sua massa muscular ao mesmo tempo alimentando seu corpo.
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Treinar em seu nível habitual. De acordo com Joe Friel , autor de Treinamento Bíblico do triatleta ", restringindo a ingestão de alimentos parece ter um maior retorno sobre as escalas que faz aumentar a carga de treinamento . " Evite aumentar sua carga de trabalho de treinamento , reduzindo a ingestão de alimentos , pois isso pode causar fadiga e perda de massa muscular.