Como perder peso de Muay Thai

Muay Thai é uma arte marcial feroz , uma forma de kickboxing enfatizando poder, força e desenvolvimento cardiovascular. Para os praticantes é tanto um estilo de vida como forma de luta. Como um esporte baseado em classe de peso , é importante para os lutadores para controlar seu peso . Como alguns lutadores têm várias centenas de partidas ao longo de uma carreira , é importante ficar perto de seu peso luta. No entanto, maus hábitos vão levar à fadiga e síndrome do excesso de treinamento , os arqui- inimigos dos lutadores. Ao cultivar alguns hábitos -chave, você vai garantir a perda de peso , mantendo a sua força e resistência. Instruções
1 Stock sua geladeira com alimentos integrais.

Coma uma dieta alimentar todo: carnes, legumes , frutas e nozes . Carne fornece proteína e gordura. Ele também irá promover os níveis de testosterona saudáveis. A carne vermelha , frango e peixe são escolhas inteligentes . Vegetais folhosos irá fornecer antioxidantes saudáveis. Consumir vegetais de raiz , como batata doce e abóbora . Eles são calóricos e ricos em carboidratos. Dietas de baixa caloria não são práticos para os lutadores . Mesmo que a dieta em si pode ser rica em calorias , cerca de 3000 , que vai ser gasto durante o treinamento , ao invés de absorvidas como gordura. Beba muita água . Evite açúcares adicionados.
2 Deadlifting irá aumentar a sua taxa metabólica de repouso .

Siga uma força arregimentada e programa de condicionamento , como de Martin Rooney " Treinamento Para Warriors. " Você quer um programa projetado especificamente para os lutadores . Deve enfatizar movimentos compostos como o agachamento , agachamento e supino reto para o desenvolvimento da força. Limite condicionamento metabólico como sprints ou rotinas Crossfit a duas vezes por semana. Indo além isso poderia levar à insuficiência adrenal. Isso vai levar à fadiga e excesso de treinamento. Você vai perder força, resistência , e, provavelmente, ganhar gordura corporal .
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Durma oito a 10 horas por noite. Fazei isto em total escuridão . O sono é importante para todas as metas de controle de peso. A falta de sono tem propriamente consequências metabólicas terríveis. O corpo vai mudar para um estado semelhante ao de um diabético tipo 2 , jogando os níveis de insulina no caos. Você vai prejudicar o trabalho duro investido em sua dieta e treinamento. Bom sono tem o benefício adicional de foco melhorado durante o treinamento. Se você é um insone , tomar um suplemento de magnésio.
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concentrar a maior parte de seu tempo de treinamento e energia em si Muay Thai . Rodada trabalho irá aumentar a sua frequência cardíaca. Brocas tailandeses clássicos como realizar 60 chutes e 40 joelhos em três minutos tributa o corpo em condições anaeróbias , enquanto disputa proporciona um desafio aeróbico. Se o fizer, você se prepara para o desafio específico esporte de combate de Muay Thai e queima de gordura corporal.