Como perder peso por Natação
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melhorar a sua técnica de natação e cursos formais. Parece óbvio, mas os estudos mostraram que os nadadores graves - cujos movimentos na água são suaves e naturais - queimar consideravelmente mais calorias do que os nadadores não qualificados que simplesmente remar ao redor. O melhor você começar a nadar, a forma mais eficaz que ajuda a perder peso.
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Alternar entre estilos mais intensivos de natação , como nado livre ou borboleta e estilos de natação mais de lazer , como peito , costas ou sidestroke . Por exemplo , você poderia fazer 3 voltas de nado livre e , em seguida, um colo de bruços . Isto irá aumentar e diminuir o seu ritmo cardíaco , ajudando você a queimar calorias com mais eficiência.
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Olhe para o relógio quando você nadar . Medir o tempo que você leva para completar uma volta e trabalhar para melhorá-lo de forma consistente. Como correr e actividades similares , aumentando sua velocidade permitirá que você queimar mais calorias.
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Comece nadando devagar e construir a sua rotina ao longo do tempo . Comece com duas ou três sessões de natação por semana - para cerca de 60 minutos a uma hora - em seguida, construir até quatro ou cinco sessões por semana, depois de seis ou sete sessões. Da mesma forma, o trabalho em nadar constantemente por 30 segundos antes de tomar uma de 30 segundos de respiração , em seguida, avançar para nadar constantemente por 45 segundos, depois de um minuto. Nadadores eficientes irá completar um conjunto de 20 a 30 voltas sem parar.
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Assista o apetite. Muitos nadadores relatam sentir fome depois de seu treino - ao contrário de andar de bicicleta ou correr, o que tende a reduzir o apetite . Tome cuidado para não colocar essas calorias queimadas volta por comer uma grande refeição depois de nadar .
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Mantê-la . Consistência é o maior fator envolvido na perda de peso. Se você gosta de nadar e acham mais fácil exercer essa maneira do que por correr ou andar de bicicleta, então você pode perder mais quilos geral do que seria através de outra forma de exercício.
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Use um parceiro ou uma natação grupo para mantê-lo motivado . Não só eles podem ajudá-lo a estabelecer uma rotina e ser consistente em sua natação, mas nadadores treinados podem oferecer aconselhamento sobre como melhorar a sua técnica e competição amigável pode movê-lo para melhorar a si mesmo muito mais rapidamente.