Como usar um Pool Home para o Exercício
bola de praia
Kickboard
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Tread de água na parte mais funda da piscina , fazendo pequenos círculos com os braços estendidos na frente de você e suas mãos em concha . Erga sua perna direita em linha reta na frente de você em um ângulo de 90 graus com o tronco , enquanto você chegar para o fundo da piscina com os dedos do seu pé esquerdo , mantendo sua cabeça acima da água. Mantenha a postura por cinco segundos , em seguida, alternar as pernas e segure por cinco segundos. Suplente perna levanta do seu lado direito para o lado esquerdo por 30 segundos. Descanse por 30 segundos e repita .
2 A bola de praia acrescenta resistência ao seu treino.
Float em suas costas e abrace a bola de praia para o seu peito . Role para a esquerda 360 graus. Recuperar o fôlego , depois repita . Faça 12 repetições .
3
Swim uma volta estilo livre, uma volta costas, uma volta estilo livre, uma volta kickboard , uma volta freestyle e um sprint de volta. Refresque-se com duas voltas bruços fáceis.