Novas Idéias Exercício para as Mulheres na Toning Classes

Classe participantes podem se cansar , se eles fazem o mesmo exercícios de tonificação semana após semana. Se você ensinar uma classe ou quiser sugerir novos exercícios para o seu instrutor , existem vários exercícios que vão tornar as coisas mais emocionantes. Você não tem que ficar no mesmo lugar , nem trabalhar sozinho . Perk It Up com o parceiro Exercícios

Um privilégio de classes de exercícios é que você tem outras pessoas para estabelecer uma parceria com a fazer certos movimentos . Tendo as pessoas interagem com um parceiro pode adicionar um pouco de riso, energia e motivação . Muitos exercícios parceiros, tais como sobrecarga de lances e estocada -a- peito passa, pode ser feito com uma bola de medicina . Bandas de resistência pode também ser usado para exercícios parceiros como a linha de pé . Para fazer uma linha de pé, com um parceiro, tomar duas câmaras de ar e ciclo -los juntos no meio. Segure as alças de um conjunto de faixas e ter seu parceiro segurar as alças do outro conjunto . Fica de frente para o outro e voltar até que haja uma ligeira resistência nas bandas quando seus braços são para fora na frente de você na altura do ombro . A partir desta posição inicial , você e seu parceiro vai dobrar os cotovelos e trazer a banda lida em direção ao peito. Retorne à posição inicial e repita 10 a 15 vezes .
Ensinar uma nova reviravolta

Às vezes, tudo o que tem de mudar -se uma aula de ginástica é uma variação sobre um velho mover . Tome alguns de seus movimentos básicos como flexões e pontes glúteos e adicionar equipamentos para uma torção. Pessoas que preferem o caminho original para fazer a mudança pode ficar com isso , enquanto outros podem adicionar equipamentos para um desafio extra. Para alterar as pontes glúteos , você pode colocar as duas pernas em linha reta em uma bola de estabilidade. Você também pode fazer pontes de uma perna com um pé sobre a bola e a outra perna reta no chão. Coloque uma bola de estabilidade no chão e realizar flexões com as duas mãos na bola. Você também pode fazer flexões com uma mão em uma bola de medicina.
Trabalhar na sala

Em uma aula de tonificação, os participantes muitas vezes criar um tapete em um identificar e ficar lá por toda a classe. Adicione alguns exercícios que exigem que todos possam se mover ao redor da sala . Os participantes irão interagir uns com os outros mais e obter os seus batimentos cardíacos se no processo. Tente alinhando toda a gente em uma extremidade da sala e realizando caminhadas lunges para o outro lado . Inchworms e passeios aranha são outros exercícios a classe pode fazer a partir de uma extremidade do quarto para o outro. Para executar inchworms , dobre para a frente a partir de uma posição de pé e coloque as mãos no chão na frente de seus pés. Você pode precisar de dobrar os joelhos ligeiramente. A partir desta posição , a pé as mãos para fora até que você esteja em uma posição de prancha com as mãos diretamente sob seus ombros e as pernas retas. Execute uma flexão e depois caminhar em suas mãos até seus pés. Repita por 20 a 30 metros ou para a maior distância da sala de ginástica permite .
Borrow de outras classes

Não tenha medo de adicionar movimentos de outras classes em sua classe tonificação. Tente integrar alguns exercícios de pilates ou ioga para variedade. Direcione seus quadris e glúteos com a pose da ioga chamado Guerreiro I. A partir de uma posição de pé, pisar o seu pé direito para a frente de 2 a 3 pés. Mantenha o pé direito apontado para a frente e transformar seus dedos do pé esquerdo para fora 45 graus. Levante os braços esticados sobre a cabeça com as palmas das mãos voltadas para dentro , mantendo a sua perna esquerda em linha reta , flexione o joelho direito e estocada para a frente até pouco antes de seu joelho está em linha com o seu tornozelo. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e , em seguida, mudar de lado .

Tonificar os abdominais com o Pilates estiramento na perna dupla. Lie enfrentar com os joelhos dobrados e enfiadas em seu peito. Levante sua cabeça , pescoço e ombros e coloque uma mão em cada perna . A partir desta posição inicial , estique simultaneamente seus braços e pernas para que seus braços estão sobre a cabeça e as pernas estão em um ângulo de 45 graus com o chão. Retorne à posição inicial e repita oito a 12 vezes .