Exercícios Oblique Sentado para mulheres grávidas

Exercício durante a gravidez é uma escolha saudável para você e seu bebê. Não só exercício ajuda a evitar o ganho excessivo de peso , também pode aumentar a sua energia , melhorar seu humor e ajudar a dormir melhor - todas as regalias positivos para a mãe grávida em breve -a-ser . Exercícios oblíquos assentadas são uma opção segura e eficaz para adicionar à sua rotina de exercícios pré-natal. Os músculos abdominais

Pode parecer bobagem se preocupar com o seu abs durante a gravidez , mas este é realmente um momento crucial para se concentrar em manter seus músculos do núcleo forte . Como sua barriga cresce , o músculo reto abdominal, o músculo que forma o " six-pack" e é o principal apoiante do seu tronco , é esticada . Quanto mais o músculo é esticado , mais fraco se torna. Cabe então aos seus outros músculos abdominais , os oblíquos (os nas laterais do outro abs ) e seu transverso abdominal , para apoiar a sua crescente barriga e estabilizar sua coluna.
Importância da Sentado Exercícios oblique

oblíquos fortes durante a gravidez pode fazer mais do que apenas ajudar a manter um domínio sobre a sua figura pré- bebê, eles também podem ajudar a minimizar o desconforto durante a gravidez e melhorar o desempenho durante o parto. Oblíquos condicionado ajudará a apoiar e estabilizar a coluna, reduzindo a dor nas costas relacionada com a gravidez e seu risco de desenvolver lordose . Como você sabe, ou vai descobrir logo , contraindo e comprimindo os músculos abdominais é a chave para empurrar o bebê para fora. Após nove meses de exercícios oblíquos sentadas, suas oblíquos estará em sua melhor forma para ajudá-lo a realizar esta façanha incrível.
Warm- Up

Antes de iniciar qualquer exercício durante a gravidez , é imperativo que você execute uma luz de 5 a 10 minutos de aquecimento. Isso ajudará a reduzir o risco de lesões , bem como evitar qualquer estresse desnecessário em seu bebê . O aquecimento pode incluir a pé, usando uma elíptica em um ritmo lento , alongamento dinâmico ou qualquer outra atividade que você pode pensar que, gradualmente, aumenta o ritmo cardíaco e recebe o seu corpo em movimento e os músculos quentes .

Exercícios Oblique Sentado

trabalho dos oblíquos inclui flexão , rotação e flexão lateral do tronco - basicamente , eles ajudam movimento e torcer o tronco de lado a lado. Exercícios oblíquos assentadas são especialmente apropriadas para as mulheres grávidas , porque eles permitem que você trabalhe o seu núcleo , sem mentir sobre suas costas , o que não deve ser feito após o primeiro trimestre . A curva lateral com ou sem pesos , a torção vara da vassoura e torcendo elevadores joelho são exemplos de exercícios oblíquos sentados. Mova-se com movimentos lentos e controlados durante os exercícios, mantendo as costas retas eo abdômen puxado , tanto quanto possível . Inspire quando alongar os músculos e expire na contratação . Torça apenas tanto quanto você pode confortavelmente para evitar ferir-se ou seu bebê.
Cool- Down e Considerações

Após o treino oblíqua sentado, refresque-se com 5 a 10 minutos de atividade leve e alongamento. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos .

Durante o exercício durante a gravidez é geralmente considerada segura , é melhor falar com seu obstetra ou parteira antes de iniciar um programa de exercícios para ter certeza que você e seu bebê está saudável o suficiente . Beba muito líquido e evitar exercícios em ambientes quentes e úmidos . Pare o exercício imediatamente se sentir qualquer desconforto , dor ou sangramento.