Exercícios de volta para Ginástica

Ginastas são obrigados a usar uma variedade de músculos durante as rotinas , a maioria dos que exigem uma grande quantidade de força e flexibilidade. A tensão eo impacto de uma ginasta passa durante uma rotina exige que eles treinam suas costas , em particular, para evitar lesões e melhorar a estabilidade. Há uma variedade de superior e inferior de volta exerce um ginasta pode realizar em casa para garantir suas costas receber formação adequada e condicionamento. Todos os exercícios devem ser repetidos várias vezes durante um único treino para o máximo benefício . Lombar Flexibilidade Exercício

Enquanto estava deitado de costas, dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus e coloque os pés no chão . Arquear as costas até que seu osso púbico está apontando em direção a seus pés e mantenha a posição por cinco segundos , depois relaxe .
Omoplata Squeeze

Sente-se em uma cadeira e dobra o queixo em tempo empurrando para fora do peito. Puxe as omoplatas juntos , como se estivesse segurando algo entre eles por cinco segundos e depois relaxe.
Torção russo

Assuma uma posição de sentar -se com os joelhos dobrados e um parceiro segurando seus tornozelos para baixo. Segure uma bola de medicina ou outro peso para o seu peito e sentar -se para que sua volta é um pouco fora do chão. Torça o seu corpo da esquerda para a direita, tanto quanto ele vai confortavelmente ir para cerca de 20 segundos e , em seguida, descansar.
Deitado Row

Deite-se de barriga para baixo em um elevado banco para que seus braços pendurar fora dos lados . Pegue halteres com ambas as mãos e puxe os braços para fora até que estejam horizontal com o seu corpo . O movimento deve ser uma reminiscência de um selo batendo suas nadadeiras .