Exercícios abdominais para as costas Lesões

Seus músculos abdominais são o núcleo do seu corpo. Fraqueza nesta área irá colocá-lo em risco de lesão - , bem como retardar o processo de cicatrização de lesões atuais. Você pode ajudar com o processo de cicatrização de uma lesão nas costas atual , aumentando o tônus ​​muscular e força na região abdominal. Além disso, através do exercício nesta área , você pode diminuir a probabilidade de futuras lesões nas costas . Como acontece com qualquer plano de exercícios , consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa. Grupos musculares

sua região abdominal em composto de dois grupos musculares principais: flexores e oblíquos . Os flexores permitem dobrar . Este grupo muscular também suporta a coluna vertebral. Os oblíquos permitem a torcer e dar apoio para sua coluna.
Estômago Crunch

Comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os braços atrás da cabeça . Usando seus músculos abdominais , puxar a sua cabeça para o seu exercício knees.This também pode ser feito em e exercício bola. Deite-se sobre a bola com as pernas sobre o comprimento dos ombros de apoio e equilíbrio. Com as mãos atrás da cabeça , puxe-se para cima em um ângulo de 45 graus.
Torção abdominal

Deite-se de costas com os joelhos para o lado em um ângulo de 90 graus. Lentamente, levante seus joelhos até paralela ao chão e continuar para o outro lado . Durante este exercício , as costas devem permanecer no chão . Não levante seus ombros. Você pode esticar os braços esticados no chão para suporte adicional.
Oblique strengthing

Com uma bola de exercício , encontram-se ao seu lado toda a bola com as pernas esticadas para o lado . Coloque as mãos sobre a bola para o apoio. Lentamente se levanta usando os músculos oblíquos. Mude de lado e repita .
Colaterais Flexões

Deite-se de lado no chão . Lentamente, levante as pernas do chão. Use seus braços para se apoiar. Mude de lado e repita .
Torça Crunchs

Deite de costas com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça para o apoio. Como você puxar para cima para fazer um crunch, virar o corpo para que o seu cotovelo esquerdo pontos a seus joelhos direitos . Repita o procedimento para o lado oposto.
Repitions

O número de repetições vai depender da extensão da sua lesão nas costas e suas habilidades físicas. Comece fazendo 5 a 10 repetições para cada exercício e aumento como você construir a força . Lembre-se sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.