Exercícios de peso -rolamento alternativos para um joelho ruim

Apesar de algumas pessoas decidem abandonar totalmente seu programa de exercícios após uma lesão crônica, como dor no joelho constante, existem apenas como muitos estagiários dedicados que se concentrar em encontrar maneiras de manter seus níveis de aptidão elevada trabalhando em torno da lesão . Um joelho ruim não precisa sinalizar o fim da sua aptidão " carreira " - um joelho ruim só significa que você deve evitar certos exercícios em favor de outras , alternativas de baixo impacto , para continuar cada vez mais forte , apesar deste revés. Exercícios Cardio alternativos

Realize exercícios cardiovasculares de baixo impacto para compensar um joelho ruim . De baixo impacto exercícios cardio são qualquer exercício em que o joelho não está exposta a um nível intenso de estresse ( peso-rolamento ) com cada pisada (como corrida ou corrida ) . A forma mais básica de exercício de baixo impacto para alguém com um joelho ruim é caminhada rápida básico ( ao ar livre, em uma esteira, ou em uma faixa) . Se você sentir que a caminhada não é um desafio suficiente para o seu nível de aptidão , considere natação, ciclismo, ou utilizando máquinas de cardio , como um aparelho elíptico ou uma StairMaster . Estas são todas boas tipos de exercício para alguém com problemas nos joelhos , de acordo com informações da NBC em Nova York.

Não importa qual o tipo de exercício que você escolher, ficar ciente da condição do seu joelho em todos os momentos . Esteja disposto a abandonar o exercício, se você começar a sentir dor , independentemente de quão baixo impacto do exercício real pode ser . Ficar pró-ativo e manutenção de uma vontade de comprometer o seu plano de exercícios para o bem maior é a chave para garantir que você ainda será capaz de treinar 10 anos para baixo da linha , apesar de seu joelho ruim .

Força Alternativa Exercícios

Realizar trabalho de isolamento para a parte inferior do corpo , tais como a extensão quad ou a onda isquiotibiais , usando máquinas. Estes exercícios podem alvejar os músculos da parte superior da perna , sem colocar tensão indevida sobre o próprio joelho. Se você absolutamente deve se envolver na formação inferior do corpo com pesos livres , apesar de seu joelho ruim , considerar a realização de um agachamento caixa ou levantamento terra para treinar em torno de sua condição.

Um agachamento caixa não é nada mais do que um agachamento regular ( realizada com tanto barras ou halteres ) em que você se sentar em uma caixa , em vez de sentar no meio do ar . Isso permitirá que você para sentar mais longe do que você poderia, sem apoio, para que possa manter integralmente seus joelhos atrás de seus dedos dos pés , aliviando o estresse fora da articulação.

Um levantamento terra não é nada mais do que levantar uma barra carregada fora da terra e em pé com ele. Basta colocar uma barra carregada no chão com os pés mais ou menos na largura dos ombros , dobrar e segurar a barra com as mãos um pouco fora de suas pernas , firme os músculos abdominais e mantenha sua cabeça e no peito erguida. Levante-se com a barra até que o seu corpo está totalmente ereto - os joelhos devem permanecer atrás de seus dedos por toda parte. Este é um desafio livre exercício de peso que pode ser facilmente utilizado para contornar o problema de um joelho ruim .