Exercícios para um homem obeso de 50 -Year-Old

A obesidade é diagnosticada quando você tem um índice de massa corporal de 30 ou superior. Você pode calcular seu IMC com base no seu peso e altura usando uma calculadora de IMC . A obesidade foi rotulado de doença em 2013 pela Associação Médica Americana , devido à sua forte ligação com doenças cardíacas, diabetes e morte prematura. Para um homem obeso de 50 anos de idade , o exercício é fundamental para a obtenção de sua saúde de volta nos trilhos , já que se exercitar e perder peso só vai se tornar mais difícil com a idade. Exercício aeróbico

Se você não tem exercitado a todos recentemente, começar por fazer de baixo impacto apenas exercícios aeróbicos , antes de passar para os exercícios de treinamento de força ou de alto impacto cardio. O exercício aeróbico vai queimar calorias rápido para ajudá-lo a lançar fora o primeiro de vários quilos. Faça exercícios aeróbicos de baixo impacto por 30 minutos , três a quatro vezes por semana. Está tudo bem para quebrar o seu exercício em segmentos de 10 minutos em seu dia se um exercício de 30 minutos é muito cansativo. É importante começar devagar no início, especialmente se você tem pressão alta , diabetes ou doença cardíaca. Se sentir tonturas , náuseas ou falta de ar durante o exercício , pare imediatamente , descansar e hidratar com água.
Baixo impacto

Não comece com alta impacto exercícios se você não tem vindo a trabalhar , desde que você estará colocando um monte de peso sobre as articulações e nos pés. Para evitar dores e lesões , fazer exercícios de baixo impacto e desgaste de apoio, tênis de corrida bem almofadadas. O melhor exercício para começar é a caminhada. Depois de ter andado por um tempo, começar a usar a máquina elíptica. A bicicleta ergométrica , hidroginástica e natação são outros exercícios aeróbicos de baixo impacto eficazes. Uma vez que você é capaz de fazer uma variedade de exercícios , misturar os exercícios que você faz de treino para treino para manter seus músculos desafiado. Quando você perde peso suficiente para se sentir confortável correr sem dor na perna, você pode começar a fazer exercícios de alto impacto , como correr e pular corda.
Treinamento de Força
< p > Vá para o treinamento de força depois que você está começando a ver os resultados de perda de peso . De acordo com MayoClinic.com , os homens perdem massa muscular com a idade, especialmente se eles vivem uma vida sedentária. Isso faz com que seu metabolismo fique lento , o que significa que você queima menos calorias a cada dia. É por isso que é importante para ganhar de volta a sua massa muscular , fazendo exercícios de treinamento de resistência para cada um dos principais grupos musculares duas vezes por semana . Use pesos da máquina em uma academia em vez de pesos livres quando você pode , uma vez que os pesos das máquinas garantir a técnica adequada e ajudá-lo a evitar lesões. Faça 1-2 exercícios para cada um dos seus grandes grupos musculares , incluindo o peito , braços , ombros, costas, abdômen e pernas. É melhor ter um treinador pessoal que ajuda no início.
Dicas

Encontre um amigo para trabalhar com para ajudar a motivar o seu compromisso. Tente não se comparar aos outros ou a si mesmo enviar mensagens negativas sobre seus esforços para perder peso. Você não vai ver os resultados durante a noite, por isso seja paciente e levá-lo um dia de cada vez. Você também deve ser o corte de calorias em sua dieta para uma mais rápida perda de peso. Em vez de comer menos alimentos, consumir pequenas refeições ao longo do dia e trocar alimentos não saudáveis ​​por opções mais saudáveis ​​. Como você ficar mais magro e mais forte, continuam a aumentar sua intensidade do exercício , aumentando a quantidade de peso que você levanta e da velocidade ou intensidade do exercício aeróbio.