Listagem de Atividades do Exercício de Nível de Atividade

Você provavelmente sabe que o exercício pode ajudá-lo a manter um peso saudável , mas há uma série de outros benefícios associados à atividade física regular, incluindo alguns que você pode não estar ciente. De acordo com MayoClinic.com , o exercício algumas vezes por semana pode ajudar a combater as doenças , a combater a depressão , promover um sono melhor e dar-lhe mais energia durante todo o dia. Não importa o seu nível atual de atividade, é importante desenvolver e manter uma rotina de exercícios variados que inclui exercícios aeróbicos e exercícios de treinamento de força para que você possa colher todos esses benefícios. Se você é um novato ou um lustre de fitness veterano, existem muitos exercícios diferentes para experimentar. Iniciante Cardio

Se você é novo para cardio, repetir este mantra: Acalme-se . Um dos maiores erros que os novatos fazem está começando muito forte e , em seguida, queimar devido à exaustão ou lesão. Você precisa se concentrar em aumentos graduais de intensidade e duração de suas atividades de cardio. Você pode começar com o pé três ou quatro dias por semana por 15 minutos, trabalhando para aumentar seu ritmo e da duração da sua caminhada como você se torna mais apto. Ciclismo, natação ou hidroginástica também são exercícios de cardio , que também pode ser feito em uma intensidade mais baixa , ou você pode hop em uma máquina elíptica ou remo se você tê-los disponíveis .
Avançada Cardio
exercícios cardio

avançadas são apropriados para pessoas que têm experiência em trabalhar fora e têm mantido um forte nível de aptidão . Estes exercícios são muito mais exigentes e necessitam de um alto nível de força e resistência para ser concluído. Avançar atividades cardio incluem: pular corda , correr , correr intervalos de divisão ou ir a uma aula de spinning . Alpinistas e sprints de escada também fornecer um alto nível de intensidade para o seu exercício cardio.
Iniciante Treinamento de Força

exercícios de treinamento de força resulta em músculos mais fortes e uma mais enfraquecida physique . Estes podem ser feitos tanto com pesos ou seu próprio peso corporal para a resistência. Como cardio, se você está apenas começando para fora , você precisa ter calma e não exagere em pesos ou reps. Por exemplo, durante a primeira semana, fazer um conjunto de repetições em exercícios como flexões , pontes glúteos e tábuas laterais , descansando por 30 segundos em entre movimentos. Tal como o seu nível de condicionamento aumenta , você pode avançar para exercícios como flexões ou pull-ups , ou você pode fazer variações mais desafiadoras desses , como de uma mão flexões ou ponderada pull-ups . Se você quiser treinar a força com pesos , movimentos básicos , incluindo bíceps , tríceps extensões e leg press são boas para iniciantes.
Treinamento de Força Avançado

formação avançada força pode ser feito principalmente pela adição de mais repetições ou peso , mas também há alguns exercícios que são mais desafiador simplesmente por causa da maneira como eles são feitos. Por exemplo , piques estabilidade bola ou bola de medicina flexões são mais difíceis não apenas por causa da força física necessária, mas também o equilíbrio ea concentração necessária para fazê-las. Na sala de musculação , você pode adicionar em conjuntos super, que são diferentes exercícios feitos praticamente sem descanso entre as repetições forçadas ou com pesos pesados ​​e com a ajuda de um parceiro.