Ab Baixo Impacto Exercícios para Idosos

Ter forte abs é particularmente essencial com a idade. Cada um dos principais músculos do abdômen - o reto abdominal , os oblíquos eo transverso - trabalhar para sustentar o tronco e ajudá-lo a mover-se com facilidade. Se você é um sênior , realizando exercícios abdominais de baixo impacto , pelo menos a cada dois dias para cinco a 10 minutos irá melhorar o seu nível de condicionamento físico e ajudar a mantê-lo forte bem em seus anos avançados. Pose da ponte

Yoga envolve poses que variam de fácil a muito avançado. Ponte representar é um exercício simples , de baixo impacto que irá fortalecer o músculo reto tiras de músculo longo , abdominal que corre verticalmente através de seu abdômen e ao mesmo tempo fortalecer os glúteos e músculos da coxa . Tire os sapatos e as meias e se deita de costas sobre um tapete ou colchonete com os braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos e plantar seus pés na largura do quadril sobre um pé de distância de suas nádegas . Ao expirar, eleve o quadril em direção ao teto . Respire naturalmente como você manter o elevador para até 30 segundos. Ponte ficará mais fácil quanto mais você praticá-la. Quando se sentir pronto , mantenha a postura mais tempo.
Perna Dupla Abdominal Imprensa

A imprensa abdominal duplo perna é uma alternativa de baixo impacto para flexões , o que poderia esticar o pescoço . Fique de costas no chão depois de Ponte representar e, novamente, dobre os joelhos . Em seguida , levantar os pés do chão até que suas pernas fiquem paralelas ao chão. Coloque os saltos de suas mãos contra seus joelhos. Empurre os joelhos para longe com as mãos, enquanto, ao mesmo tempo, sua contratação abs e puxando os joelhos em direção a você . A tentação ao fazer o que é, essencialmente, um exercício isométrico é prender a respiração , mas fazer um esforço concertado para respirar naturalmente como você executar este exercício por 10 a 15 segundos , de modo a não elevar a pressão arterial .


cadeira Torça

Se você tiver problemas para descer até o chão , você pode usar uma cadeira para executar um exercício ab para os oblíquos . Estes são os músculos que descem um ou outro lado de seu abdômen e ajudá-lo a torcer de lado a lado . Quando eles são fortes , você reduz o risco de sobrecarregar a região lombar quando torcendo . Sente-se com as costas retas em uma cadeira dura com os pés plantados no chão . Estenda o braço esquerdo para baixo a parte de trás da cadeira e agarrar a parte de trás da cadeira com a mão esquerda. Expire e contraia os abs como você virar a parte superior do tronco muito lentamente para a direita. Respiração normalmente por alguns segundos e depois retornar ao centro. Estenda o braço direito para baixo a parte de trás da cadeira e agarrar a parte de trás da cadeira com a mão direita . Torça todo o caminho para a esquerda. Você pode continuar lentamente torcendo do lado -a- lado por até um minuto.
Leg Elevadores

fortalecer o músculo abdominal no baixo ventre com perna elevadores individuais. Deite-se de costas sobre um tapete ou uma esteira de exercícios e deslize as mãos - palmas para baixo - em sua parte inferior das costas para protegê-lo de lesões. Enquanto sua contratação abs, levante uma perna lentamente até que esteja perpendicular ao chão e , em seguida, baixá-lo apenas como lentamente. Se você não consegue levantar a perna até que esteja perpendicular ao chão , levante-a tão alto quanto você pode. Repita do outro lado. Execute cinco em cada perna para começar e trabalhar o seu caminho até 10 por perna ao longo do tempo . Quando seus abs tornaram-se mais forte, você pode levantar as duas pernas ao mesmo tempo .
Dica

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios , pela primeira vez ou se você foi longe de programas de fitness por um tempo ou tem quaisquer problemas crônicos de saúde.