Exercícios para melhorar o equilíbrio em idosos

Equilibrium , ou equilíbrio, é fundamental para a saúde ea segurança dos cidadãos mais velhos. Idosos que não se exercitam regularmente podem desenvolver músculos fracos em seus menores problemas do corpo e equilíbrio , o que pode levar a quedas. Quanto mais velho você fica, mais provável que você vai cair . De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, uma em cada três idosos com mais de 65 anos cai a cada ano. Você pode reduzir o risco de cair exercitando regularmente para melhorar a força nas pernas e equilíbrio. Prepare-se para o Exercício

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios , consulte o seu médico para um check-up completo . Discuta seus planos com o seu médico e falar sobre o tipo de exercícios que podem ajudar você a atingir suas metas de fitness . Você também deve preparar-se e sua casa antes de começar a fazer exercícios de equilíbrio. Escolha um estábulo cadeira resistente , sem braços para segurar , se você precisar de ajuda para equilibrar no início. Use sapatos lisos que não grude no chão, mas não tão suave quanto a causar-lhe a escorregar e cair . Use fita adesiva para fazer uma linha reta no chão para caminhar .
Exercícios

Alguns exercícios simples que você pode fazer em casa ou em qualquer lugar incluem a pé em um pé e perna levanta . Segure-se em sua cadeira resistente com uma mão e levante uma perna do chão um par de centímetros . Mantenha a posição equilibrada por 10 segundos e repita com a outra perna . Tente equilibrar em uma perna sem segurar a cadeira à medida que avança . Saldo em uma perna enquanto levanta a outra perna para a frente ou para trás. Na linha de fita adesiva no chão, andar calcanhar para igual e para trás. Certifique-se de que não há obstáculos no caminho ou tapetes no chão, que poderia causar-lhe a escorregar e cair . Adicione alguns exercícios mais difíceis quando você avançar para o ponto que você pode fazer estes exercícios com os olhos fechados.
Exergames

Muitos dos jogos de vídeo que os jovens desempenham exigem movimentos físicos . Exergames são os videogames que combinam jogos de vídeo com o exercício. Jogando exergames podem ajudar a melhorar o seu equilíbrio e aptidão física geral . De acordo com um estudo publicado nos " Estudos em Tecnologia em Saúde e Informática em Saúde ", pesquisadores da Holanda descobriram que depois de seis semanas , o equilíbrio melhorado em pessoas idosas que jogavam exergames destinadas a melhorar o equilíbrio. Idosos que gostam de jogos de vídeo podem se beneficiar de exergames orientada para o equilíbrio em casa.
Tai Chi

Tai chi tem sido apontado como um exercício muito estimulante para a mente como bem como o corpo . Tai chi melhora a saúde óssea e estabilidade articular , e fornece um treinamento cardiovascular. Tai chi posa enfatizar o equilíbrio para melhorar o equilíbrio para evitar quedas . De acordo com um artigo publicado no site da Harvard Health Publications , tai chi pode ajudar a reduzir as quedas superiores em até 45 por cento. Os movimentos lentos , decidido do tai chi são geralmente seguros para idosos de todos os níveis de aptidão que tenham obtido uma autorização médica .
Mental Exercício

Se você acha isso, você pode fazê-lo . Facilitação Ideokinetic , ou imaginando-se realizar um exercício, pode ajudar a melhorar o seu desempenho de exercícios de equilíbrio. Facilitação Ideokinetic está imaginando , ou imaginando mentalmente , se na perfeição realizando um movimento . Um estudo publicado no " Journal of the American Physical Therapy Association ", relata que as mulheres idosas que praticavam facilitação ideokinetic seguida de uma prática física de equilíbrio exercício melhorou o desempenho dos exercícios. Um fisioterapeuta que é formado em facilitação ideokinetic será capaz de fornecer instruções precisas .