Exercícios de mobilidade para Idosos Antes Exercem

exercícios de mobilidade ajudar os idosos aumentar o equilíbrio , força e manter a memória muscular quando uma lesão ou deficiência ocorre . Estes exercícios proporcionam uma rotina de aquecimento eficaz , o que pode ser incluído em qualquer programa de treino . Os adultos mais velhos que realizam exercícios de mobilidade regularmente são capazes de exercer usando uma maior amplitude de movimento , mantendo forma e segurança adequada. Exercícios Cadeira

exercícios Cadeira aumentar a circulação sanguínea e fortalecer os músculos . Para melhorar a mobilidade em seus pés e tornozelos , fazer um trecho tornozelo , estendendo a perna e pressionando para baixo com a bola de seu pé, como se estivesse empurrando o pedal do acelerador em um carro. Execute este exercício em ambos os tornozelos. Para fazer um exercício de mobilidade do tronco , gire suavemente o tronco de lado a lado . Mantenha seus braços para fora em um ângulo de 90 graus para um movimento mais desafiador. Certifique-se de manter a postura ereta ao fazer este exercício .
Standing Exercícios

Standing ao fazer exercícios de mobilidade exige mais equilíbrio e estabilização. Estar perto de uma parede ou cadeira permite que você segure para suporte adicional , se necessário. Sideways curta parede é uma ótima maneira de aumentar a mobilidade nas pernas e quadris. Mantenha as mãos na parede para o equilíbrio e lentamente tomar medidas laterais . Conte seus passos e voltar para a sua posição de partida usando a perna oposta para liderar. Fazer uma curva frente para aumentar a mobilidade do quadril e coluna vertebral. Este também é um excelente alongamento dos músculos isquiotibiais . Lentamente, dobre para a frente em sua cintura , permitindo que seus braços para relaxar e balançar . Eleve o tronco para uma posição ereta e repita. Se possível, tocar os dedos para os dedos dos pés , antes de retornar para a posição inicial .

Exercícios Aquáticos
Comece andando ao redor da piscina .

Se você sofre de artrite ou dor nas articulações, exercícios à base de água são uma ótima alternativa para uma rotina de exercícios eficaz e sem dor. Por causa da resistência da água, ele vai ser mais difícil de andar e movimentar-se livremente , enquanto debaixo de água. No entanto, trabalhar na água é mais fácil sobre as articulações . Comece por caminhar ao redor da borda da piscina ou para cima e para baixo as pistas . Uma vez que seu corpo está acostumado ao movimento , começar a elevar os joelhos mais alto enquanto caminha sobre a piscina . Incluir círculos braço ou um movimento de aperto para aumentar o ombro, costas e mobilidade torácica.
Segurança e Advertências

exercícios de mobilidade deve ser incluído em seu programa de exercícios regulares para garantir a segurança e intervalo adequado de movimento durante o exercício mais intenso . Certifique-se que a cadeira que você usa é resistente e em bom estado. Exercício com um amigo ou um grupo é uma boa precaução de segurança e pode ser motivador. Quando você utilizar a piscina, um salva-vidas deve estar sempre presente . Consulte o seu médico ou profissional de saúde adequado se você não souber quais exercícios são os melhores para a sua condição.