Exercícios para uma velha de 54 anos

Embora o corpo de uma mulher de 54 anos de idade, não é o mesmo que uma jovem mulher, ele ainda pode olhar e sentir-se saudável e forte com o exercício apropriado para a idade . Se o seu objetivo inclui entrar e ficar em forma , então o exercício adequado está em ordem. Você pode empurrar o seu corpo como uma mulher de 54 anos de idade , assim como você fez quando era mais jovem , desde que você está saudável e capaz de trabalhar fora. Não importa o que sua história exercício passado foi , melhorando a sua aptidão vai agora mantê-lo olhar e sentir o seu melhor ao longo de seus anos mais tarde. Exercício aeróbico Atividade

aeróbico pode ajudar as mulheres que são 54 anos perder quilos em excesso e manter um peso normal e saudável. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos sugere que os bons resultados de saúde são mais prováveis ​​quando os indivíduos participam de intensidade moderada atividade aeróbica , como caminhada rápida, pelo menos 150 minutos por semana. Se a perda de peso é uma preocupação para você , sua maneira de trabalhar a mais do que este valor iria ajudá-lo ainda mais. Se você optar por fazer exercícios de intensidade vigorosa , como corrida , você pode reduzir o tempo de exercício para 75 minutos a cada semana.
Strength Training

Mirabai Holland , diretor da fitness e wellness na 92nd Street Y , em Manhattan, diz que o treinamento de força ajuda a baby boomers construir músculos e regular o metabolismo da glicose. A pesquisa indica que o treinamento de força promove a longevidade e reduz o risco de doenças. Faça exercícios de treinamento de força durante 30 a 45 minutos, duas vezes por semana. Tente bíceps , agachamentos modificados e lunges e flexões , por exemplo. Você pode até mesmo fazer alguns desses exercícios com uma banda de resistência .
Treinamento de flexibilidade

flexibilidade torna-se mais importante para uma mulher de 54 anos de idade. Se você não esticar e mover seus músculos , então as articulações tornam-se naturalmente menos flexível , impactando assim negativamente a sua amplitude de movimento e capacidade de fazer tarefas normais , cotidianas. A. Lynn Millar , Ph.D., um fisioterapeuta e professor de Winston -Salem State University, na Carolina do Norte , afirma que os melhores trechos são aqueles que aumentam a flexibilidade para aquelas áreas onde você sente tensão em seu corpo. Embora muitas diretrizes recomendam o alongamento três vezes por semana , Millar sugere alongamento diariamente . Segure trechos por 15 a 30 segundos por trecho . Bons exercícios de alongamento incluem círculos de cabeça e alongamentos da panturrilha, onde você está ou sentar e alcançar para seus bezerros e esticar suas limitações no processo.
Treinamento Equilíbrio

treinamento do equilíbrio é um exercício benéfico não só para melhorar o equilíbrio , mas também para a construção de resistência, força e coordenação. Um estudo de 2007 publicado no " International Osteoporosis " sugere um programa de treino de equilíbrio rotina pode melhorar a mobilidade e reduzir a frequência de queda. Sabrena Merrill, especialista em treinamento de equilíbrio em Kansas City, MO, sugere que o treinamento melhora o equilíbrio de tempo e coordenação. Tente pé sobre uma perna e segurando-o por 10 segundos. Outro exercício envolve equilíbrio em pé no topo de seus dedos do pé e segurando para uma contagem de cinco antes de liberar.
Core Training

Núcleo de formação é essencial para uma mulher que é 54 anos de idade . Aperto e tonificar os músculos abdominais apoiar as costas e ajudar a prevenir lesões. Executar flexões em vez de full sit- ups , que não são tão eficazes e podem levar a pressão sobre o seu pescoço. Você também pode executar uma onda reversa por mentir sobre suas costas e puxando os joelhos em seu peito . Segure esta posição por cinco segundos e solte. Comece com 10 repetições antes de aumentar gradualmente o número de repetições.