At Home Cardio Exercícios para 14 anos machos

Seja um iniciante ou um atleta avançado, cardio exercício é fundamental para melhorar o coração, queima de gordura e aumentar a resistência física. Mas aos 14 anos de idade , pode ser difícil de chegar ao ginásio ou até mesmo pagar por um. Há muitos exercícios diferentes que você pode fazer para melhorar a resistência cardiovascular e queimar gordura , mas para adolescentes do sexo masculino , alguns podem ser mais atraente do que os outros devido ao custo -efetividade e masculinidade. Pular corda

Pular corda é uma tradição entre os pugilistas profissionais e é mais eficiente na queima de calorias do que correr , de acordo com a revista masculina de Fitness . Prático e fácil , pular corda também é rentável. Pular corda pode ser feito a partir de casa e é adequado para adolescentes do sexo masculino . Não há necessidade de conduzir a um ginásio ou gastar um monte de dinheiro em um ginásio adesão. Para um bom treino , tente saltar para 30 repetições e depois descansar por 30 segundos. Em seguida, saltar ao balançar a corda para trás para 30 repetições e descanse por 30 segundos. Faça como muitos conjuntos possível até oito conjuntos . Como a resistência aumenta, aumentar o número de sets.
Bicicleta estacionária

De acordo com amigos da artista marcial famoso Bruce Lee, Bruce costumava andar de bicicleta estacionária em velocidade máxima por 45 minutos a uma hora para desenvolver a sua resistência cardiovascular . Há quanto tempo e quão rápido você andar de bicicleta estacionária é determinada pelo objetivo final. Se você gosta de Bruce e com o objetivo de construir a resistência cardiovascular , então você deve andar o mais rápido e maior tempo possível e aumentar a velocidade e duração da formação como resistência constrói . Mas se o objetivo é a queima de gordura , o treinamento do intervalo é melhor porque ele queima mais gordura. Para em uma bicicleta estacionária de queima de gordura , tente andar em velocidade total por 30 segundos e andar em velocidade média por um minuto e meio, elevando o total para dois minutos. Faça 12 intervalos . Se você não pode fazer 12 intervalos , fazer o maior número possível e trabalhar o seu caminho até ao 12. Como a resistência aumenta, aumentar o número de intervalos . Jacks
Jumping Jacks

salto pode parecer muito simples , mas é o que o torna um bom de-casa treino. Não há nenhum equipamento necessário ou qualquer habilidade atlética necessário. Polichinelos utilizar todos os músculos do corpo . Se um novato , tente fazer 30 polichinelos e depois descansar por 30 segundos. Faça 10 sets. Se você está mais avançado, aumentar as repetições para 45 polichinelos e fazer dois ou três agachamentos entre cada conjunto . Faça 10 sets. Aumentar conjuntos como você ficar mais forte e torná-lo ainda mais desafiador , adicionando mais squats em entre as séries.