Cardio Exercícios Endurance
Também conhecida como saúde aeróbico, ofertas de saúde cardiovascular com o quão bem o seu corpo consome oxigênio . Durante o exercício o seu corpo produz glicose, um açúcar natural , que é então usado com oxigênio para criar a energia necessária para alimentar o seu corpo . Para melhorar a duração eo nível de intensidade que você pode trabalhar em , você deve exercer a nível cardio recomendados e, lentamente, ir além deles
duração: . Que é natural e barato
< p > Running é muitas vezes considerada a melhor maneira de melhorar sua saúde cardiovascular . Este exercício não requer muito mais do que roupas confortáveis e sapatos de suporte . A corrida rápida ao redor do bairro três vezes por semana vai fazer maravilhas para iniciantes. De duração permite gravar altos níveis de calorias. Usando as calorias queimadas calculadora em aolhealth.com ( encontrar um link na seção de Recursos ) , você pode ver que um indivíduo com peso £ 140 pode queimar mais de 300 calorias durante a execução por 30 minutos a uma velocidade de 10 minutos por milha. As principais preocupações com corrida é que ao longo do tempo ele pode começar a causar danos aos joelhos e região lombar. Para evitar isso, alongamento, aquecimento e resfriamento são altamente recomendados.
Quando se trata de usar a correr para ajudar a construir a sua resistência cardio, paciência é fundamental. Você não deve mais de estender -se demasiado rapidamente ou você pode desencorajar -se de alcançar seus objetivos. A primeira coisa que você precisa fazer é medir seus níveis atuais de aptidão . No primeiro dia não definir uma distância planejada para correr, mas correr até que você sinta a necessidade de parar . Quando você chegar a esse ponto , tomar conhecimento do mesmo , e continuar a empurrar-se um pouco mais além do que a cada dia . Manter um caderno de exercícios ajuda porque uma vez por semana você pode ver o quão bem você está melhorando .
Biking
Se você monta uma bicicleta estacionária no ginásio ou bicicleta do lado de fora , este exercício também irá ajudar a aumentar a força nas pernas , especialmente se você jogar em morros ou níveis mais elevados de resistência. Enquanto você não pode queimar tantas calorias como você correr, você ainda vai melhorar sua saúde cardio e construir a força das pernas .
Como com a corrida , empurrando-se ainda vai ajudá-lo a alcançar novos níveis . No entanto, com andar de bicicleta é uma boa idéia usar diferentes tipos de terreno durante o treinamento. Se o seu bairro ou área de equitação local tem inúmeras colinas , em seguida, usando esses caminhos ou ruas dará um impulso adicional ao seu treino . Mountain bike pode ser bom para isso.
Usando níveis mais elevados de intensidade quando equitação irá ajudá -lo a construir maiores níveis de força e resistência cardio . Andar casualmente uma moto não vai forçar o seu corpo para se adaptar ao novo estresse, por isso você deve andar em um ritmo mais rápido por longos períodos de tempo do que o normal .
Máquina elíptica
< p > um cruzamento entre corrida e esfola, o instrutor elíptico é uma boa ferramenta para empurrar-se a novos níveis de resistência. Esta máquina trabalha vários grupos musculares por todo o corpo , permitindo-lhe definir diferentes níveis de resistência para ajudar a melhorar a sua força .
Intervalo de formação sobre a máquina elíptica irá melhorar a sua resistência cardiovascular. Quando você começa , ficar na máquina durante 10 a 15 minutos com as configurações mais baixas. Como você se sente cada vez acostumados a estes níveis , aumentar o seu tempo total ea resistência. Variando a direção que você empurrar os pedais do pé vai treinar os músculos diferentes em suas pernas e núcleo , o que também ajuda a construir a resistência .