Exercícios de boxe cardio

Os boxeadores geralmente estão em excelente forma porque seu esporte é muito desafiador aerobicamente. Os exercícios de boxe têm como objetivo tornar alguém melhor dentro do ringue, mas são tão aerobicamente exigentes que você pode usá-los para obter um treino matador.

Antes de colocar um par de luvas de boxe e começar a socar, aprenda a técnica adequada primeiro.

A postura

Fique em uma postura cambaleante com o pé dominante e a mão atrás do lado não dominante. Vire em um ângulo de 45 graus para qualquer objeto que você pretende acertar. Junte os punhos e coloque-os na altura das maçãs do rosto, com os cotovelos junto ao corpo.

Socos

De sua postura de boxe, existem seis golpes básicos, três com cada mão. Socos diretos envolvem estender o punho para a frente e, em seguida, trazê-lo de volta para a bochecha.

Os socos de gancho são quando você gira o punho e acerta um objeto lateralmente. Você lança um gancho inclinando o cotovelo para o lado e socando o corpo.

Os cortes superiores são usados para acertar um objeto por baixo. Comece agachando. Então, enquanto você se levanta, soco direto para cima.

Shadow Boxing

Use sua imaginação para lutar contra um oponente invisível com o boxe das sombras. A maneira mais fácil de fazer este exercício é ficar na frente de um espelho, para que você possa monitorar sua técnica. Encontre um grande espaço onde você possa se mover como se estivesse lutando em um ringue de boxe e assumir sua posição de lutador.

Jogue combinações de socos em um oponente imaginário. Ao mesmo tempo, jogue alguns patos e desvie de socos imaginários. Já que você não está atingindo um objeto real, socos poderosos não serão úteis. Opte pela velocidade em vez disso, movendo-se o mais rápido possível.

Defina um tempo para rodadas de dois ou três minutos com um intervalo de 30 ou 60 segundos entre elas. Se você precisar aumentar a intensidade, pegue um par de halteres leves, cerca de 2 ou 3 libras. Segure os halteres enquanto faz sombra para fazer os músculos do braço trabalharem um pouco mais.

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Mala pesada

Em vez de lutar contra um oponente imaginário, você pode usar uma bolsa pesada como alvo. Fique a um braço de distância do saco e adote sua postura de combate. Daqui, lance socos únicos ou combinações.

Depois de dominar a posição de pé e dar socos, tente mover-se de um lado para o outro e socar ao mesmo tempo. Semelhante ao boxe de sombra, você pode imaginar que o saco pesado é um oponente e se abaixa e se esquiva de socos imaginários.

Mova e dê socos por rodadas de dois ou três minutos para um treino cardiovascular constante. Ou, você pode aumentar a intensidade fazendo rajadas de socos, o mais rápido possível, por 30 segundos. Depois de dar uma enxurrada de socos, descanse por 30 segundos e repita.

Punching Mitts

Metade do desafio no boxe é dar socos. A outra metade está se movendo rapidamente em torno de um ringue de boxe. Você pode ter uma ideia de como o boxe pode ser exigente com o boxe sombra e o treinamento com bolsas pesadas, mas as luvas de soco trazem o esporte à vida.

Você precisa de um parceiro para fazer exercícios de perfuração, é por isso que eles são tão realistas. Peça ao seu parceiro que coloque as luvas de soco e se aproxime ou se afaste de você. Conforme você se move, peça ao seu parceiro que segure as luvas para você socar.

Luvas de soco são alvos pequenos, então você tem que ser bastante preciso com seus golpes. Isso adiciona outro elemento de realismo a este exercício e força você a trabalhar mais para chegar à posição adequada para socar.

Trabalhe em rodadas de dois a três minutos continuamente ou em rajadas de socos de 30 segundos.

Pular corda

Os boxeadores precisam ser ágeis e leves no ringue. Pular corda tem sido um grampo no treinamento de boxe por décadas porque é o melhor exercício para manter alguém alerta.

Você pode usar este exercício clássico de boxe para seu próprio benefício aeróbico. Pegue uma corda de pular e pule por rodadas de dois a três minutos. Tente variar o trabalho dos pés ao pular. Você pode pular com dois pés, um pé ou pés alternados.

Varie a velocidade também. Pule rapidamente por cinco a 10 segundos e depois desacelere pelo mesmo período de tempo para adicionar um elemento de treinamento intervalado ao treino.

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