Exercícios Rebounder Cardio

Rebounders , ou mini trampolins , pode ser parecido com brinquedos para crianças , mas eles também são uma forma eficaz de obter a sua dose diária de exercício aeróbico. Rebounders reduzir o impacto chocante que muitos exercícios cardio exercer sobre as articulações quando realizado no chão. Eles também desafiar o seu equilíbrio e estabilidade para um treino geral mais resistente, enquanto a rápida aceleração e desaceleração e repetitivo de exercícios rebounder cardio pode ajudar a melhorar a densidade óssea. Jumping Jacks

Praticamente qualquer exercício calisthenic que você pode executar no chão, você pode executar em um reboteiro - polichinelos incluído. Polichinelos pode ser um pouco mais difícil no início em um reboteiro , já que vai precisar de mais equilíbrio e coordenação. Isso é uma coisa boa , no entanto: Você vai queimar mais calorias e você vai trabalhar os músculos do núcleo como os abdominais se envolver para ajudar a manter o equilíbrio
High Intensity Jumps
< . p> Shorter, exercícios de maior intensidade queimam mais calorias do que os treinos mais longos, de intensidade moderada - boa notícia, se você está precisando de tempo , mas ainda quero um treino eficaz . Você pode variar a intensidade de seus saltos em um trampolim , saltando em velocidades alternadas ou em direções alternadas . Saltando mais baixo e com mais freqüência irá aumentar a sua frequência cardíaca mais , em última análise, queimando mais calorias . Saltando rapidamente em direções opostas ajuda a trabalhar grupos musculares diferentes .

Para um reboteiro treino de alta intensidade , tente fazer , saltos baixos rápido por 30 segundos , em seguida, lado- a-lado pula para 30 segundos e, em seguida, frente -to-back salta por 30 segundos , sem descanso entre eles. Repita a seqüência por 15 a 20 minutos.
Pular corda

Este pode não ser o ideal para iniciantes, mas se você é muito útil com o pular corda no chão e tem um teto alto o suficiente em seu espaço de treino , a sua corda de pular e seu reboteiro são uma combinação perfeita . Pular corda é um exercício fantástico - you'd tem que correr uma milha de 8 minutos para queimar tantas calorias como você pular corda por apenas 15 a 20 minutos . Os problemas com a pular corda : É de alto impacto e chocante sobre as articulações , e pode ficar monótono . Digite o reboteiro : . Ele reduz o impacto sobre os joelhos e anima este treino old-school

Posicione-se no centro da reboteiro , e tomar algumas oscilações prática antes de decolar para garantir que sua corda não vai bater no teto.
Kickboxing

Adicione a potência de seus chutes , executando -os em pleno ar . O reboteiro pode ajudar a aumentar o movimento de amplitude de em seus chutes. Suplente chutando as pernas como você saltar para cima e para baixo, e não se esqueça de jogar alguns socos . É importante para manter a boa forma para que você não acidentalmente ferir ou esticar-se . Não tente fazer isso em um reboteiro até que você tenha alguma experiência com cardio kickboxing no chão.