Como monitorar a freqüência cardíaca durante exercícios cardio

monitorização da frequência cardíaca durante o exercício cardio vai lhe dizer quantas calorias você está queimando e quão forte é o coração. Como você entrar em melhor forma , você vai perceber que você tem que trabalhar mais para obter sua freqüência cardíaca até os mesmos level.Things que você precisa monitorar
freqüência cardíaca
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monitor de Freqüência Cardíaca Durante Exercício Cardio
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Use a escala de Borg de esforço percebido para obter uma aproximação padrão. Atribuir um valor numérico para o seu próprio nível de percepção de esforço. Pense sobre o quanto o seu coração está funcionando, o quão duro você está respirando , o quanto você está suando e nível de fadiga muscular. A escala vai de 6 a 20 com 6 sendo nenhum esforço e sendo 20 o nível máximo possível. 12 a 14 é considerado o intervalo para treino moderado. Multiplique este número por 10 para obter sua freqüência cardíaca estimada.
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Leve seu pulso durante seus exercícios. Encontre o seu pulso , colocando o indicador eo dedo médio em seu pescoço, logo abaixo do seu queixo sob a orelha ou no pulso , logo abaixo do polegar.
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Permita que a sua máquina para controlar a frequência cardíaca para você. Muitas máquinas de exercício cardio têm built-in monitores de freqüência cardíaca . Basta entender os sensores de mão indicados e espere. O computador na máquina irá acompanhar , calcular e exibir a sua frequência cardíaca para que você possa ver .
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Compre um monitor de freqüência cardíaca a partir de uma empresa de saúde e fitness como Polar EUA ( ver Recursos abaixo) . Monitores de frequência cardíaca ajudam você a manter o controle de sua intensidade do treino , mesmo quando você não está na academia .
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Siga os conselhos do Polar EUA (e os conselhos do profissional quase todos os fitness) e ouvir a sua corpo. Seu corpo está monitorando constantemente sua própria condição durante seus exercícios de cardio. Se você está trabalhando demais ele vai dizer . Você saberá que está mais fazendo isso porque você vai se tornar falta de ar , sentir dor ou ficar tonto .