Como usar um Monitor de Freqüência Cardíaca Assista

Coração -monitor relógios são a melhor maneira de maximizar a eficiência do seu treino. Se você está tentando perder peso , otimizar a sua resistência ou manter-se de queimar em treinamento, um monitor de freqüência cardíaca é a melhor ferramenta para o sucesso. Um monitor de frequência cardíaca pode medir sua atividade cardiovascular , mantendo-o no nível adequado de intensidade durante o treino desejado . Este tutorial ensina o básico de usar o seu monitor de freqüência cardíaca para a máxima eficiência . Coisas que você precisa
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Usando o monitor
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A primeira coisa que você deve fazer antes de usar um monitor de freqüência cardíaca é ir ao seu médico e determinar a sua freqüência cardíaca ideal para o exercício e se você deve estar envolvido em um regime de exercício extenuante. Um médico também pode determinar que sua freqüência cardíaca máxima é , por isso, você pode evitar este ritmo cardíaco durante longos períodos de exercício.
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Se você ainda não teve uma medida profissional da frequência cardíaca máxima, você pode determinar um limite para si mesmo usando uma fórmula simples. Isso nem sempre é exata, mas ele vai te dar uma boa idéia. Para as mulheres, tirar 226, e subtraia a sua idade. Para os homens, usar 220 e subtraia a sua idade. Isto lhe dará a sua frequência cardíaca máxima em batimentos por minuto, ou bpm. Se você é um homem de 20 anos de idade , em seguida, sua freqüência cardíaca máxima será em torno de 200.
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Ao usar o monitor de freqüência cardíaca , você será determinante zona o que o coração , percentagem da sua frequência cardíaca máxima , você estará usando. Há cinco zonas: Zona é a zona de coração saudável, a 50-60 por cento de rate.Zone cardíaca máxima dois é a zona temperada , a 60-70 percent.Zone três é a zona aeróbia , em 70-80 percent.Zone quatro é a zona limite, em 80-90 percent.Zone cinco é a zona redline , a 90-100 por cento.
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Desde sua freqüência cardíaca máxima é o seu próprio , cada zona será diferente para outra pessoa fazer o mesmo exercício . Zonas de baixa irá permitir que você se exercitar por mais tempo, e construir a resistência . Para o melhor treino, você deve estar na zona aeróbia ou acima, como ele vai queimar mais calorias sem overexerting você . A falsa percepção é que você queimar mais gordura nas zonas mais baixas, mas as zonas mais altas permitem que você seja mais eficiente com o seu exercício. Intensidade mais elevada significa um treino mais curto.
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Usando o monitor de frequência cardíaca deve ajudá-lo a empurrar os seus limites. Se você estiver se sentindo cansado ou respiração ouvido , verifique o monitor de freqüência cardíaca. Se a frequência cardíaca é baixa, mesmo se você estiver se sentindo um pouco cansado, empurrar-se um pouco mais . Isto ajudará a sua resistência e tirar o melhor proveito do seu treino.