Como usar um HRM Polar para entrar em forma

Um monitor de frequência cardíaca Polar (GRH ) é uma ferramenta útil para medir a intensidade do exercício e para a melhoria de rastreamento em nível de fitness. A HRM Polar , dependendo do modelo , também é muito útil no planejamento de um programa de exercícios e para se manter motivado até que as metas do programa foram cumpridos. De acordo com Jason Mitchell de FeedtheHabit.com e Danielle Belopotosky do NYTimes.com gadgetwise blog, o melhor para todos os fins Polar HRM é o FT60 Polar. No entanto , qualquer modelo de GRH polar pode ser usado para melhorar um programa de exercícios . Coisas que você precisa
Polar Heart Rate Monitor
boa qualidade tênis se correr ou caminhar para
exercício de boa qualidade bicicleta se ciclismo para
exercício acesso a uma máquina cardio classe comercial , que é capaz de receber um sinal Polar
confortáveis, leves exercícios roupas com características absorção de umidade
garrafa de água
log Exercício ou diário
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Calculando freqüência cardíaca alvo zonas

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Determinar as zonas de freqüência cardíaca que será used.Subtract sua idade de 220 e multiplique este número por 0,6 , 0,7 , 0,8 e 0,85 por 60 precent , 70 por cento, 80 por cento e 85 por cento da freqüência cardíaca máxima . Como exemplo , a 45 anos de idade, será used.Step 1: 220-45 = 175 . Este é estimado freqüência cardíaca máxima .
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Multiplique 175 x 0,6 para 60 por cento do máximo rate.175 ouvir x 0,6 = 105 batimentos por minuto. Esta é uma frequência cardíaca que é mais fácil de alcançar ou menor intensidade .
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Multiplique 175 x 0,7 para 70 por cento dos rate.175 cardíaca máxima x 0,7 = 122 batimentos por minuto. Esta é uma taxa de coração, que é de intensidade moderada
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Passo 4: . Multiply 175 x 0,8 para 80 por cento dos rate.175 cardíaca máxima x 0,8 = 140 batimentos por minuto . Esta é uma taxa de coração, que é de alta intensidade ou de difícil
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Passo 5: . Multiplique 175 x 0,85 por 85 por cento dos rate.175 cardíaca máxima x 0,85 = 148 batimentos por minuto. Esta é uma freqüência cardíaca de intensidade muito alta ou muito difícil.
Configurar o HRM Polar
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Informe a sua idade , peso e sexo no relógio HRM Polar.
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Digite o nível de atividade, se esse recurso é parte do modelo Polar sendo usado.
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Realize o teste de aptidão descansando OwnIndex se este teste é uma característica da o modelo Polar sendo usado.
projetar um programa FITT
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Estabelecer as metas do plano de exercícios usando o principal FITT e zonas de frequência cardíaca alvo para a concepção do programa. FITT é um acrônimo para : Frequência ( quantos dias por semana exercício ) , intensidade ( quão difícil é cada sessão vai ser baseado em zonas de treino do ritmo cardíaco ), tempo ( quanto tempo de duração de cada sessão de exercício será realizado e Tipo ( o modo de exercício , como correr , andar de bicicleta ou uma máquina de exercício indoor) .
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Digite zonas de freqüência cardíaca , duração do exercício e frequência no HRM Polar , um diário de exercícios ou ambos. usar o feedback de o HRM Polar para ficar dentro de zonas de treino de ritmo cardíaco que foram estabelecidos .
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começar a exercer .
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Progress para sessões de exercícios de maior intensidade , sessões de exercícios mais longos ou sessões de exercícios mais freqüentes como o seu nível de condicionamento físico melhora . Normalmente, uma combinação de todas as três categorias devem ser usados ​​, mas não na mesma sessão de exercício ou na mesma semana para a freqüência .