Como queimar gordura Ciclismo

Ciclismo é uma atividade ao ar livre divertido feito para o exercício ou transporte ; ciclismo indoor é uma ótima maneira de ficar em forma. Como você queimar as calorias de gordura mais possível quando andar de bicicleta ? American College of Sports Medicine ACSM estabeleceu normas e diretrizes a serem seguidas para garantir que você treinar na zona cardiovascular correto para queimar a gordura mais possível . Usando o Princípio FITT e um monitor de frequência cardíaca pode ajudar você a atingir seu objetivo. Coisas que você precisa
Outdoor
Bicycle Helmet

freqüência cardíaca Monitor
bicicleta estacionária
monitor de freqüência cardíaca
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FITT prinicple

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Freqüência é o número de dias por semana dedicados a um programa de exercícios . ACSM recommeds 3 a 5 dias por semana.
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intensidade é o quão duro você deve exercer . A zona de queima de gordura é de 60 a 75 por cento da sua freqüência cardíaca máxima prevista , que é chamado de coração do alvo rate.Fat Zona de queima de Fórmula: 220 menos a idade equivale à porcentagem máxima rate60 coração cardíaca alvo rateMHR x 0,60 = batimentos por cento minutes70 rateMHR cardíaca alvo x 0,70 = batimentos por minuto

Exemplo :220 -30 = 190 x 0,60 = MHR190 114 batimentos por minute190 x 0,70 = 133 batimentos por minuto
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TIPO de exercício deve envolver grandes grupos musculares , como as pernas em um movimento rythmatic para elevar a freqüência cardíaca. Andar de bicicleta é um exercício de grande grupo muscular perfeito.
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TEMPO ou a duração da sessão de exercício. Trinta a 60 minutos é recomendado por exercício sessão depende do seu nível de aptidão.
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Um monitor de freqüência cardíaca é uma ótima maneira de se manter na pista . Dá feedback sobre a sua frequência cardíaca para que você possa se ​​certificar de que você está hospedado na zona de queima de gordura. Um monitor de freqüência cardíaca pessoal é usado no corpo e tem um relógio de exibição; muitos ciclos interiores tê-los construído nas alças da moto

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