Como queimar gordura em uma bicicleta de estrada

Existem inúmeros exercícios cardiovasculares que irão ajudá- lo a queimar gordura e, o ciclismo é um dos mais eficazes destes. De acordo com nutristrategy.com , um ciclista de 140 libras fazendo um esforço moderado pode esperar para queimar 508 calorias por hora . Para maximizar o potencial de queima de gordura do seu treino , andar de bicicleta de estrada dentro de uma certa "zona" de intensidade. Esta zona é baseado em sua freqüência cardíaca máxima e oferece o melhor retorno de queima de gordura para seu fanfarrão. Coisas que você precisa
monitorar freqüência cardíaca
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Instruções
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Estabeleça sua freqüência cardíaca máxima. Um método para conseguir isso é usar a seguinte fórmula , criada originalmente pelo Dr. Dan Heil na Universidade de Massachusetts : subtrair a metade da sua idade em anos de 210; subtrair 5% do seu peso corporal do que a figura , adicione o número 4 ( para os homens, as mulheres não vão acrescentar nada mais ) . O número resultante será perto de sua freqüência cardíaca máxima .
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Pegue sua bicicleta de estrada e definir o seu monitor cardíaco para ler batidas do seu coração por minuto, ou BPM. Aqueça-se adequadamente antes, girando em uma engrenagem de luz por cerca de 20 minutos.
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Aim para andar entre 50 e 60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Sally Edwards e Sally Reed, em seu livro, " The Heart Rate Monitor livro , " rotular este como a zona " Coração Saudável " . Essa zona queima mais gordura corporal do que qualquer outro , usando apenas 10 por cento de hidratos de carbono e 5 por cento de proteína, enquanto estiver usando uma gritante 85 por cento de gordura.