Coração de bicicleta Taxa zonas

Sua freqüência cardíaca é um excelente indicador de intensidade do seu treino . Ao andar de bicicleta , você deve trabalhar em uma das quatro zonas alvo da frequência cardíaca , dependendo do objetivo do seu treino. Estas zonas são baseadas em sua freqüência cardíaca máxima que você pode estimar subtraindo sua idade de 220 . Nível Um

A zona de freqüência cardíaca primeiro nível é de 45 a 50 batimentos por minuto menor do que sua freqüência cardíaca máxima . Por exemplo, se a sua frequência cardíaca máxima é 190 , então a sua primeira zona de treinamento seria 140-145 batimentos por minuto ou lower.This zona de treinamento é usado para a recuperação após os treinos mais intensos. Ele também pode ser usado para exercícios após uma pausa forçada de ciclismo devido a doença ou lesão.
Nível Dois

nível Training dois é de 35 a 45 batimentos por minuto menor de sua freqüência cardíaca máxima . Se a frequência cardíaca máxima é 190 , então sua zona de nível dois de formação será 145-155 batimentos por minuto. Ao treinar nesta zona que deve sentir visivelmente mais difícil do que o treinamento em sua primeira zona , mas ainda deve se sentir confortável. Você deve ser capaz de manter uma conversa, mas pode precisar de uma pausa para recuperar o fôlego .
Nível Três

A terceira zona de freqüência cardíaca é de 15 a 25 batimentos por minuto abaixo do seu máximo. Com uma frequência cardíaca máxima de 190 este lhe daria uma gama de 165-175 . Formação a este nível é difícil, tanto física como mentalmente . Como tal , só pode ser mantida durante um curto período de tempo ; um treino de 25 a 30 minuto é apropriado nesta zona.
Nível Quatro

Nível quatro é a zona de freqüência cardíaca de treinamento mais alto . Nesta zona o seu ritmo cardíaco vai chegar perto de seu máximo e pode realmente alcançá-lo. Esta é uma taxa extremamente difícil de manter por isso só é usado para rajadas muito curtas de 30 segundos a um minuto. Normalmente, os ciclistas só vai bater esta zona como parte do treinamento intervalado , onde eles alternam entre os intervalos de alta e baixa intensidade.