Freqüência cardíaca de treinamento calulations

A rotina de treino seguro e eficaz depende de sua freqüência cardíaca como um guia de treinamento. Seu coração é um órgão incrível que se adapta ao seu nível de atividade em segundos. Quando você aumenta o seu movimento , o seu coração acelera a circular mais sangue rico em oxigênio . Seu aumento de pulso treino precisa ser dentro de um intervalo pré -determinado para o seu coração para bombear o sangue e manter o treino. Baseado em Idade Fórmula

A fórmula baseada na idade usa sua idade para determinar a sua freqüência cardíaca máxima. O cálculo com base na idade não leva em conta as diferenças pessoais, tais como freqüência cardíaca de repouso , mas ela lhe dá uma diretriz geral de treino quando você está na necessidade de uma estimativa de frequência cardíaca rápida. Sua freqüência cardíaca máxima é igual a 220 menos a sua idade. Por exemplo, se você tem 40 anos de idade, sua freqüência cardíaca máxima é 180. Sua frequência cardíaca de exercício é então calculada como uma percentagem da sua frequência cardíaca máxima. A Cleveland Clinic recomenda uma escala de treinamento de 60 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Por exemplo, sua faixa de treinamento como um 40-year- old é igual a 180 vezes 0,60 e 0,80 ou 108-144 batimentos por minuto.
Freqüência cardíaca de repouso

sua freqüência cardíaca de repouso é melhor contada a primeira coisa na manhã. Se você acordar de um alarme, relaxar por cerca de um minuto antes de localizar o seu pulso ao lado de seu pescoço ou na parte inferior de seu pulso na base do seu polegar. Sinta o seu pulso com os seus dois primeiros dedos e conte as batidas que você sente por 15 segundos ; multiplicar o número por quatro para obter sua freqüência cardíaca de repouso em batimentos por minuto . Faça isso três vezes em uma semana e utilizar a taxa média .

Cardíaca Reserva

A fórmula frequência cardíaca de reserva , também conhecida como a fórmula de Karvonen , usos sua freqüência cardíaca de repouso e freqüência cardíaca máxima para calcular a sua zona de treinamento . Subtraia a sua freqüência cardíaca de repouso de sua freqüência cardíaca máxima . Por exemplo, se a sua frequência cardíaca máxima é 180 e sua freqüência cardíaca de repouso é de 80 , você vai começar com uma frequência cardíaca de reserva de 100. Em seguida, multiplicar esse número por suas percentagens de 60 e 80 , e em seguida, adicione a sua freqüência cardíaca de repouso para os seus resultados. Por exemplo , 100 multiplicado por 0,60 e 0,80 é de 60 e 80 . Adicionar a freqüência cardíaca de repouso de 80 para uma zona de treinamento de 140-160 batimentos por minuto.

Variações

Quanto mais você exercita, as alterações de pulso mais. Seu coração se torna mais eficiente e bombeia mais sangue a cada batida , o que significa que ele bombeia menos freqüência. Ajuste a sua freqüência cardíaca de treinamento algumas vezes por ano, com base em melhorias da sua freqüência cardíaca de repouso . Ajuste também o seu pulso é você tomar quaisquer medicamentos que alteram a função do seu coração , como os betabloqueadores , diuréticos e outros medicamentos para pressão arterial . Verifique com seu médico a respeito de uma freqüência cardíaca de treinamento seguro, se você atualmente tomar medicação .