Índice de Frequência Cardíaca

Compreender o seu índice de frequência cardíaca ajuda a obter o máximo proveito do seu exercício , adequando o seu treino para a força de seu coração. A freqüência cardíaca mede as batidas do seu coração faz por minuto. Além disso , a freqüência cardíaca demonstrar o nível de intensidade de seu exercício. Determinação de sua freqüência cardíaca basal, freqüência cardíaca máxima e frequência cardíaca alvo pode ajudá-lo a decifrar onde sua freqüência cardíaca deve ser baseado no nível de intensidade desejada de exercício. Linha de Base Cardíaca

Base freqüência cardíaca refere-se ao número de vezes que o coração bate por minuto , enquanto em um estado de repouso . De acordo com a American Heart Association, a batida cardíaca média de repouso é de 60 a 80 batimentos por minuto. Se você já está fisicamente apto , você pode ter uma freqüência cardíaca de repouso menor que o seu coração vai bater mais eficiente. Para estabelecer a sua freqüência cardíaca de base , você deve tomar o seu pulso . Os dois melhores locais para tirar o pulso ou estão dentro de você pulso ou na lateral ou no pescoço. Depois de ter encontrado o seu pulso , conte os batimentos durante 10 segundos. Multiplique o número por seis para encontrar a sua frequência cardíaca basal .
Frequência Cardíaca Máxima

Frequência cardíaca máxima refere-se ao limite de intensidade que o seu coração e sistema cardiovascular pode suportar . Você sempre quer ficar abaixo desse número para garantir a segurança e evitar esforço excessivo. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a seguinte fórmula para determinar a sua freqüência cardíaca máxima : 220 menos a sua idade. Por exemplo, se você é 35, sua freqüência cardíaca máxima seria calculado como 220 menos 35, ou 185 . Neste exemplo, um coração de 35 anos de idade, não deve bater mais de 185 vezes por minuto durante o exercício .


freqüência cardíaca alvo

sua freqüência cardíaca alvo refere-se ao local onde você deseja que o seu ritmo cardíaco durante o exercício a ser baseado no nível de intensidade desejada, sem o seu coração sendo sobrecarregados. Este número é baseado fora de um certo percentual de sua freqüência cardíaca , dependendo do nível de intensidade . Os níveis de intensidade e as percentagens da frequência cardíaca correspondentes são os seguintes : exercícios leves , de 40 a 50 por cento ; o exercício moderado , 50 a 70 por cento ; e alta intensidade , de 70 a 80 por cento . Para calcular a sua taxa de alvo , que pretende multiplicar por ambas as altas e baixas extremidades de seu nível de intensidade desejada . Se um 35-year -old queria alcançar exercício de intensidade moderada , a sua frequência cardíaca alvo extremidade inferior seria calculado multiplicando a freqüência cardíaca máxima - 185 - . 0,5 , a igual 93 Para obter a freqüência cardíaca final superior, multiplicar 185 por 0,7, para equal130 . Portanto, a frequência cardíaca alvo de exercício moderado para um 35-year -old seria 93-130 batimentos por minuto.
Bringing It Together Fotografia de

manter controle de suas freqüência cardíaca antes, durante e após o exercício pode ajudá-lo a monitorar seu progresso , bem como demonstrar melhorias na força de seu coração eo sistema cardiovascular. Como afirmado pelo American College of Sports Medicine , os números devem diminuir à medida que o coração aumenta em força. Lembre-se de ficar dentro de suas zonas de freqüência cardíaca para tirar o máximo proveito de seus treinos , sem comprometer o seu coração e sistema cardiovascular. Se você está sendo tratada por problemas cardiovasculares , consulte o seu médico para descobrir o que seus batimentos cardíacos alvo máximo e deve ser para não comprometer a sua saúde.