Coração Programas de Treinamento

Taxa de monitorização da frequência cardíaca é a maneira de medir com precisão a intensidade do treino , o progresso de treino a longo prazo e seu nível de recuperação. Cada pessoa reage de forma diferente à atividade física de acordo com vários fatores, incluindo o condicionamento físico geral , o peso, a saúde do coração e nível de atividade diária. Medições de freqüência cardíaca , incluindo a variabilidade da frequência cardíaca , pode ajudar a avaliar o quão saudável o seu coração está e ajudá-lo a construir um coração mais forte ao longo do tempo com o exercício regular. Treinamento da frequência cardíaca pode ser usado se você é um novato ou um atleta especialista. Frequência Cardíaca Máxima

Sua freqüência cardíaca máxima ou FCmáx é útil para determinar quão vigorosamente você está trabalhando fora . Você pode determinar sua freqüência cardíaca máxima por meio de um teste de estresse , ou você pode estimar esse número subtraindo sua idade de 220 . Maioria das pessoas tem uma freqüência cardíaca máxima entre 170 e 200 batimentos por minuto.
zona de Treino

sua zona de treinamento é um intervalo definido por limites superiores e inferiores de intensidades de treinamento da frequência cardíaca. Você pode calcular a sua zona de freqüência cardíaca de treinamento usando sua FCmáx e um cálculo conhecido como a frequência cardíaca de reserva , o que é a vontade de ser cerca de 70 a 80 por cento do seu máximo . A gama é baseada em vários fatores , incluindo o metabolismo do seu corpo e quão duro você quer treinar .
Treinamento aeróbico

treinamento aeróbico permite queimar carboidratos e gordura com o oxigênio, metabolizando gás carbônico e água . Desenvolver um programa aeróbico forte freqüência cardíaca de treinamento permite que você metabolizar a gordura armazenada antes de queima muscular no corpo, e antes de usar os carboidratos que você come , como parte de sua dieta diária como energia. A melhor maneira de estabelecer uma zona de freqüência cardíaca para treinar para uma boa saúde aeróbico é através do exercício na zona de limiar de lactato .
Anaerobic Formação

o seu limiar anaeróbio , ou AT, é a intensidade que você exercitar-se quando os carboidratos se tornar a principal fonte de produção de energia sem oxigênio. Anaeróbios resultados de produção de energia no acúmulo de ácido lático ou lactato , o que pode bloquear o metabolismo da gordura e fazer com que você pare de se exercitar . O limite é o ponto onde o corpo muda de aeróbio para o exercício anaeróbico e começa a se acumular lactato. Para melhorar o seu desempenho no exercício , exercitar-se por três a cinco minutos regularmente a uma taxa de coração que está logo abaixo do AT . Se você estiver fora de forma o AT pode ser igual ou inferior a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Com o treinamento, o AT vai aumentar e pode chegar a 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima
Melhor Distância Formação

Formação dentro de 40 a 85 por cento da FCmáx é comum. . A capacidade aeróbica melhora quanto mais você treinar , o que irá trazer mais perto de 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima . Freqüência cardíaca de treinamento anaeróbio é útil se você quiser participar de treinamento de longa distância, porque ensina o seu corpo a trabalhar sem oxigênio por longos períodos de tempo. Se seu objetivo é a melhoria da saúde e condicionamento físico geral , o exercício dentro de 40 e 85 por cento de sua FCmáx é suficiente. Começando na parte inferior da FCmáx e aumentando gradualmente para intensidades mais elevadas podem aumentar progressivamente a força ea aptidão total.