Um Workout Bundas Uphill em uma escada rolante

Aumentar a inclinação em sua esteira é uma forma eficaz para queimar calorias e desenvolver glúteos fortes. Ao mudar o ângulo da esteira para simular colinas , você força os músculos do bumbum de trabalhar mais do que em superfícies planas. Mais do que apenas força glúteo , os resultados de um treino bunda para cima em uma escada rolante também incluem uma maior queima de calorias , as pernas mais musculosas e aumento da velocidade de execução. Warmup

Para o treino bunda para cima, começar com um curto aquecimento em um ritmo fácil e uma inclinação de zero por cento . Isso estimula a circulação sanguínea , aumenta o seu ritmo cardíaco e prepara o corpo para a atividade . Facilitando para a atividade com três a cinco minutos de corrida casual, você soltar as pernas e diminuir o risco de lesões durante o treino.
Workout

Depois de terminar seu aquecimento , comece seu treino bunda para cima , aumentando a uma ligeira inclinação. Em vez de avançar imediatamente para uma rampa íngreme , o que pode levar a lesões , defina a esteira para a 1 - ou 2 por cento de inclinação por um minuto e , em seguida, aumentar para um 3 - ou 4 por cento de inclinação para o minuto seguinte . Retornar para um grau plana para uma recuperação de um minuto e , em seguida, realizar uma série de intervalos de colina . Para cada intervalo , executado em um declive superior por dois minutos e , em seguida, retornar a um grau zero por cento por um minuto. Repita este ciclo tantas vezes quanto você escolher , com um mínimo de quatro pessoas antes de iniciar o seu arrefecimento .
Cool Down

Depois de ter concluído a sua colina intervalos e desafiou seus glúteos , começar o seu arrefecimento . Abaixe sua inclinação para zero e diminuir sua velocidade para um ritmo ocasional por três minutos. O resfriamento ajuda a prevenir a dor muscular e lesões e também promove a circulação sanguínea saudável. Depois de seus três minutos estão acima, desmontar a esteira e realizar de cinco a 10 minutos de alongamento suave , certificando-se para atingir seus glúteos . Termine o seu treino, o reabastecimento de seu corpo com a hidratação e alimentação adequada .

Treino Variações

Você pode personalizar o seu treino bunda para cima , alterando seu ritmo, grau e duração do intervalo . Mantendo a mesma rotina de intervalo , você pode substituir a pé para correr e ainda construir a força de seus glúteos . Faça o treino uma combinação andando durante minutos de recuperação e executar o inclina . Se você é novo para o exercício , comece com 1 - e 3 por cento inclina e reverter as durações de intervalo para incluir colinas única hora e recuperações de dois minutos . Permanecer nesse nível para o seu primeiro semana e aumentar gradualmente o nível de dificuldade . Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou rotina de exercícios.