Qual é a Incline mais eficaz em uma escada rolante

? Escolhendo a inclinação de esteira mais eficaz pode fazer a diferença entre uma sessão de queima de gordura e um treino medíocre. Enquanto um por cento é uma inclinação padrão eficaz , aumentando a inclinação aumenta ainda mais o seu ritmo cardíaco para atender a sua cardiovascular , tonificação ou meta de perda de peso. Então pare de aumentar a velocidade em sua esteira e ao contrário, aumentar a inclinação para manter os resultados que vem. Tenha em mente, no entanto, que a inclinação mais eficaz varia de acordo com seus objetivos fitness. Preparação vai um longo caminho

Aumentando a inclinação em sua esteira é um método eficaz para aumentar a intensidade do exercício , sem aumentar a sua velocidade. Esteira padrão inclina ir até cerca de 10 por cento de inclinação , mas você pode encontrar modelos que aumentam até 15 por cento . Não importa o que inclina você pretende usar durante a sua rotina de exercícios, jogar pelo seguro com a construção até que a inclinação . Enquanto você pode estar de olho no 9 por cento de inclinação para cumprir suas metas , comece a 2 - ou 3 por cento de inclinação e , em seguida, trabalhar até 9 por cento
A Regra 1
cento < . br>

Quando você hop sobre a esteira , você vai notar que seu pé é mais fácil do que se estivesse do lado de fora . A diferença entre andar fora e andar em uma esteira é a resistência do vento . Comece cada treino em esteira com uma inclinação de 1 por cento, para compensar a diferença de dificuldade. Este aumento de 1 por cento representa a resistência do vento que falta e os aspectos naturais de superfícies de rolamento fora . Por esta razão, RunnerAcademy.com aconselha sempre a definir sua inclinação esteira para 1 por cento durante a caminhada ou corrida.
Inclinando para perda de peso

A esteira mais eficaz inclinação para a perda de peso é uma inclinação midrange de 6 por cento. O American Council on Exercise recomenda uma inclinação de 6 por cento para chutar a perda de gordura em alta velocidade. Exercício em uma inclinação de 1 por cento por cinco minutos e , em seguida, em uma inclinação de 6 por cento por cinco minutos apresenta o intervalo de formação para a sua rotina , tornando este o seu treino de perda de peso ideal. Embora esta seja a inclinação mais eficaz para perda de peso, você também deve se lembrar de exercer cinco dias por semana para maximizar os benefícios de sua rotina de perda de peso.
Incline para pés agradáveis ​​

Se um bom conjunto de pernas e bumbum firme é o seu objetivo , aumente a inclinação ainda maior. De acordo com o American Council on Exercise , caminhadas " subida " colocar mais carga em suas pernas e bumbum , fortalecer e tonificar as pernas e dando-lhe um bom treino cardiovascular. Efetivo inclina para tonificar e fortalecer são entre 9 e 10 por cento. Assim que você começar a este inclinação , você vai senti-lo em suas coxas e seu bumbum .