Como ficar grosso , mas tonificado

Tipos de corpo variar drasticamente e algumas pessoas têm uma forma naturalmente mais espessa , ou seja ossos mais grossos e massa muscular. Se você quiser ficar grosso, mas ficar ainda mais enfraquecida , construir o músculo que você já tem , realizando exercícios de treinamento de força. Mantenha a sua dieta atual para reduzir as chances de perda de peso. A maioria das mulheres experimentam um aumento de 20 a 40 por cento da força muscular após vários meses de treinamento de força, de modo a manter o programa por vários meses, trabalhar fora , pelo menos, dois dias por semana , para ver os resultados . Coisas que você precisa
Halteres
Barbell
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1

Aqueça por caminhar ou correr por 10 minutos.
2 < p> flexões completas para trabalhar seu peito. Deite-se de barriga para baixo em uma esteira . Coloque as mãos no chão diretamente sob seus ombros. Levante o seu corpo para cima, equilibrando-se sobre as palmas das mãos e dos pés. Seu corpo deve estar em uma linha reta. Dobre os cotovelos e abaixe-se para o chão. Estique os braços para levantar -se de volta para cima. Repita 10 vezes . Se o exercício é muito difícil, se equilibrar em seus joelhos em vez de seus dedos do pé .
3

Realize o pullover barra para trabalhar o seu grande dorsal , ou volta do meio. Deite-se com a parte superior de suas costas em um banco. Flexione os joelhos a 90 graus e coloque os pés no chão . Segure uma barra com as duas mãos acima da cabeça . As palmas das mãos devem enfrentar a parede na frente de você . Dobre os cotovelos levemente. Abaixe a barra para baixo e atrás da cabeça. Levante a barra de volta. Repita oito vezes.
4

Faça a imprensa em cima de tonificar seus ombros. Stand com os pés na largura do quadril . Segure um halter em cada mão. Levante os halteres até o nível dos ombros, com os cotovelos dobrados . As palmas das mãos devem enfrentar a parede na frente de você . Levante os halteres em direção ao teto , endireitando seus braços. Abaixe os halteres de volta para baixo . Repita oito vezes.
5

Construa seus biceps com bíceps. Stand com os pés na largura do quadril . Segure um halter em cada mão com os braços ao longo do corpo . Dobre os cotovelos e trazer os halteres para seus ombros. Estique os braços para abaixar os halteres. Repita 10 vezes .
6

Realizar agachamentos para trabalhar os quadríceps e glúteos . Stand com os pés na largura do quadril . Coloque uma barra na parte de cima de seus ombros. Flexione os joelhos até que suas pernas estão dobradas apenas passado 90 graus. Não permita que seus joelhos para passar os dedos dos pés . Mantenha as costas retas . Afastem -se . Repita oito vezes.
7

estocadas completos para trabalhar os quads . Levante-se com os pés juntos. Segure um halter em cada mão com os braços esticados ao longo do corpo . As palmas das mãos devem estar voltadas para você . Dê um grande passo à frente com o pé direito . Dobre ambas as pernas em 90 graus. Não permita que seu joelho para passar os dedos dos pés . Passo para trás com a perna direita , voltando à posição inicial. Repita 10 vezes em cada perna .
8

Faça a prancha para trabalhar o seu abs. Entrar em uma posição de flexão com o seu corpo em uma linha reta . Mantenha a posição por 30 segundos.
9

Refresque-se por caminhar ou correr por 10 minutos.