Como manter o foco em perda de peso

Pessoas que sentem que querem perder peso pode se tornar preso em um ciclo crónico de aparar quilos e, finalmente, colocá-los novamente como motivação lags . Perda de peso permanente pode ser frustrada por dietas da moda e os planos alimentares irrealistas. Vista equivocado de uma vida saudável podem representar grandes problemas. Por exemplo , muitas pessoas sentem que a musculação trabalha contra os seus esforços de perda de peso , porque o músculo ganho pode realmente adicionar libras. Na realidade, tonificar os músculos vão ajudar você a queimar calorias de gordura mais rápido do que depender exclusivamente de exercício cardiovascular. Instruções
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Exercite-se regularmente . Trabalhando sozinho não vai perder peso , você também precisa manter uma dieta saudável. No entanto, o simples ato de exercício - mesmo para um mínimo de 30 minutos por dia , algumas vezes por semana - vai mantê-lo focado na saúde e dar-lhe o impulso de manter uma dieta nutritiva . Um grande truque para fazer exercícios regularmente é que , quanto mais você fizer isso, mais você vai querer fazê-lo. Em seus dias "off" , você estará ansioso para voltar para o seu fluxo de treino. Para continuar esse padrão, não tome mais do que um ou dois dias fora entre os treinos . Além disso, mudar -se de suas atividades . Você não vai temer os seus treinos , se você atividades alternativas que você ama , como ciclismo, caminhada e natação.
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Formar um sistema de apoio . Se as pessoas que passam muito tempo em torno de você entender que seus hábitos alimentares vão mudar , eles vão ser capazes de apoiá-lo durante o período de transição. Sem este apoio , você pode sentir-se sozinho e, como ninguém entende seus esforços. Deixe claro para seus amigos e familiares as suas razões para mudar a sua vida e as atividades do dia- a-dia.
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Monitorar as alterações de peso. É melhor para pesar-se em uma base semanal , em vez de diariamente . Diário de peso pode variar de acordo com a quantidade de sódio ou de carbonatação que você consumiu no dia anterior, se você é privado de sono e hormônios. Em vez de ficar pendurado sobre se ou não você deixou cair um quilo ao longo de uma noite, designar uma manhã por semana para monitorar seu peso. Certifique-se de que você pesar-se ao mesmo tempo e os dias de cada semana , usando a mesma quantidade de roupas e sem comer ou beber qualquer coisa anterior ao pisar na balança.
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incorporar o exercício em sua diária actividades . Todo mundo vai correr em um problema aqui e ali, e todas as pessoas têm de suportar um dia sem tempo para trabalhar . Nesses dias , você ainda pode ter a sensação de utilizar o seu corpo , adaptando suas atividades diárias. Por exemplo, estacionar o seu carro em um local que está longe de ser a loja que você vai estar comprando dentro Tome as escadas em vez do elevador. Leve seus mantimentos em uma cesta em vez de usar um carrinho de compras . Enquanto você não pode queimar uma tonelada de calorias extras , você ainda vai ser na mentalidade direito de usar seu corpo para a aptidão .