Como o Yoga pode ajudar na perda de peso saudável

Fazer ioga regularmente oferece muitos benefícios, incluindo fazer você se sentir melhor com seu corpo conforme você se torna mais forte e mais flexível, tonificando seus músculos, reduzindo o estresse, e melhorando o seu bem-estar físico e mental. Mas como isso pode ajudá-lo a perder peso?

O que o Yoga não pode fazer

Praticar qualquer tipo de ioga aumentará a força, mas estudos mostram que a ioga não aumenta sua frequência cardíaca o suficiente para ser a única forma de exercício de que você precisa para perder peso. Para perder peso, você deve comer de forma saudável e queimar calorias fazendo exercícios que aumentem sua freqüência cardíaca regularmente. Estilos de ioga mais vigorosos podem fornecer um treino melhor do que ioga suave, mas se a perda de peso for seu objetivo principal, você vai querer combinar ioga com corrida, andando, ou qualquer outro exercício aeróbico de que goste. Ainda, a ioga pode desempenhar um papel importante em um programa de perda de peso.

O que o ioga pode fazer

Embora a perda de peso possa ser simplificada para a equação de calorias ingeridas vs. calorias eliminadas, muito mais vai para mudar seus hábitos com sucesso para fazer escolhas mais saudáveis ​​uma segunda natureza.

Praticar ioga incentiva um estilo de vida mais saudável. Se você adicionar ioga a uma rotina de exercícios que inclua exercícios cardiovasculares para queimar calorias, você verá resultados de perda de peso mais rápidos e duradouros.

A ioga ajuda a colocá-lo em melhor sintonia com seu corpo, melhorando sua autoimagem e sensação de bem-estar. Reduzir o estresse e, portanto, estressar a alimentação é outra maneira de a ioga ajudar na perda de peso. Ao encorajar um estilo de vida saudável, a prática consistente de ioga aumenta a probabilidade de você conseguir manter a perda de peso. Talvez o mais significativo, A ênfase da ioga em ouvir seu corpo em primeiro lugar pode ser uma mudança positiva para pessoas que lutaram para perder peso no passado. Yoga tem um papel importante a desempenhar em uma abordagem holística para perda de peso.

Que tipo de ioga ajuda na perda de peso?

Se você nunca fez ioga antes, certifique-se de começar com aulas de nível iniciante. Você queimará mais calorias nas aulas de vinyasa atlética. Esses estilos geralmente começam com uma série de poses aceleradas chamadas saudações ao sol, seguido por um fluxo de posturas em pé que o manterão em movimento. Assim que estiver aquecido, alongamentos mais profundos e flexões para trás são introduzidos. Vinyasa inclui muitos populares, estilos de ioga suados, tal como:

• Ashtanga :Ashtanga yoga é um estilo de prática muito vigoroso e seus praticantes estão entre os mais dedicados dos iogues. Iniciantes costumam ser incentivados a se inscrever em uma série de aulas, o que ajudará na motivação. Uma vez que Ashtanga segue a mesma série de poses todas as vezes, depois de aprender a sequência, você pode praticar a qualquer hora em casa ou juntar-se a um grupo ao estilo de Mysore, em que há um professor presente, mas cada aluno segue em seu próprio ritmo.
• Power Yoga :Power Yoga é extremamente popular em academias e clubes de saúde, embora também esteja amplamente disponível em estúdios de ioga dedicados, o Power Yoga se baseia na construção do calor e da intensidade de Ashtanga, dispensando uma série fixa de posturas.
• Ioga quente :Vinyasa yoga feito em uma sala quente aumenta a aposta, garantindo que você vai suar muito. Esteja ciente de que Bikram e ioga quente não são sinônimos. Bikram é um estilo pioneiro de ioga quente, que inclui uma série de poses e, na verdade, um script desenvolvido pelo fundador Bikram Choudhury. Hoje em dia, existem muitos outros estilos de ioga quente que usam a sala quente, mas não a série Bikram.

Vinyasa Yoga

• Oferece um treino mais vigoroso

• Freqüentemente segue uma sequência de poses definidas

• Movimentos rápidos

• As posturas variam de pé a sentado

• Ótimo para queimar calorias

Yoga Suave

• Não extenuante

• Focado no alongamento lento e suave

• Adequado para todas as idades e níveis de condicionamento físico

• Ajuda a conectar mente e corpo

• Encoraja o relaxamento meditativo

Ioga suave, enquanto queima menos calorias, ainda é uma ótima maneira de nutrir e cuidar do seu corpo.

• Hatha Yoga :Embora nem todas as aulas de Hatha sejam suaves, o termo passou a ser usado por estúdios de ioga para indicar aulas que NÃO são vinyasa. Pergunte em seu estúdio ou academia.
• Yoga Integral :Assim como o nome sugere, Integral tem tudo a ver com a integração do corpo e da mente com o objetivo de viver uma vida mais feliz. Esta é uma abordagem que pode beneficiar muito as pessoas que se sentem dissociadas de seus corpos.
• Kripalu Yoga :Kripalu é um estilo que é conhecido por sua aceitação aberta de todos os níveis de prática e tipos de corpo.Sua abordagem individualizada o tornou a primeira escolha para pessoas que estão preocupadas em assistir a aulas em grupo.

Fazendo ioga em casa

Você também pode fazer ioga em casa nos dias em que não puder fazer uma aula. Sites de vídeo de ioga online facilitam a prática em sua própria sala de estar. Para maximizar os benefícios da ioga, é ótimo fazer um pouco a cada dia. Começar uma prática de meditação em casa é outra. Os benefícios do Yoga são mentais e físicos, tornando-o parte integrante de muitos regimes de perda de peso bem-sucedidos.