Lidando com a depressão? Veja como o Pilates pode ajudar

A depressão e a ansiedade afetam quase 19 milhões de adultos a cada ano, mas essa doença comum costuma ser mal compreendida ou diagnosticada. Você provavelmente já ouviu falar sobre alguns sintomas emocionais de depressão, mas você sabia que pessoas com depressão vivem com dor crônica e outros sintomas físicos?

Há 15 anos fui diagnosticado com depressão e notei que junto com alguns outros sintomas eu sentia algumas dores nas articulações, dores nas costas, vertigens, cansaço e cansaço. Pilates se tornou meu exercício de escolha e me ajudou muito a encontrar meu equilíbrio, bem-estar e conexão mente-corpo.

Como fisioterapeuta, instrutor de Pilates e pessoa com depressão, gostaria de informar os instrutores de Pilates sobre a melhor forma de ajudar os clientes que têm depressão.

Por que sintomas físicos e dor crônica ocorrem com a depressão?

A depressão está relacionada à regulação inadequada das redes de células nervosas que fazem conexões com as áreas do cérebro responsáveis ​​pela informação emocional. Algumas dessas redes também processam informações sobre dor física. Quando um paciente com depressão se queixa de que está sentindo dores físicas, há um motivo químico. O desequilíbrio de serotonina e norepinefrina (ambos neurotransmissores) explica a conexão entre os sintomas físicos dolorosos e a depressão.

Aqui estão alguns dos sintomas mais comuns:

• dores nas articulações, dores nos membros, dores nas costas
• dores de cabeça e enxaquecas
• tonturas ou desmaios
• dor no peito
• problemas digestivos como náuseas, diarreia, prisão de ventre e alterações do apetite
• fadiga, problemas de sono
• perda de memória e baixa concentração

O movimento cura

Quando você tem depressão, os exercícios parecem ser a última coisa que deseja fazer. Mas a verdade é que, uma vez motivado, o exercício pode fazer uma grande diferença!

Todos nós sabemos que os exercícios ajudam a prevenir e melhorar uma série de problemas de saúde. Pesquisas sobre ansiedade e depressão mostram que os benefícios psicológicos e físicos do exercício também podem ajudar a reduzir a ansiedade, o estresse e a melhorar o humor.

O exercício regular ajuda a aliviar a depressão de várias maneiras, que podem incluir:

• liberando substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir bem (neurotransmissores, endorfinas e endocanabinóides);
• reduzindo produtos químicos do sistema imunológico que podem piorar a depressão;
• aumento da temperatura corporal, o que pode ter efeitos calmantes.

Além disso, os exercícios também trazem muitos benefícios psicológicos e emocionais. Isso pode ajudá-lo:

• Ganhe confiança. Cumprir as metas ou desafios dos exercícios pode aumentar sua autoconfiança. Além de ficar em forma, você se sente melhor com sua aparência.
• Afaste sua mente das preocupações. É uma distração que pode afastá-lo do ciclo de pensamentos negativos que alimentam a depressão.
• Interação social. A atividade física pode dar a você a chance de socializar com outras pessoas e pode melhorar o seu humor.
• Lide com saúde de maneira saudável . Fazer algo positivo para controlar a depressão é uma estratégia de enfrentamento saudável.

E por que Pilates?

Enquanto outras formas de exercício podem ajudar a limpar a mente, o Pilates é uma forma de exercício que ajuda a acalmar e criar vias mais fortes e melhores no cérebro. É uma forma controlada e concentrada de fazer exercícios em que a pessoa está totalmente envolvida com a mente e o corpo.

Joseph Pilates costumava dizer ao definir Contrologia que despertando células musculares normalmente dormentes estamos despertando milhares de células cerebrais dormentes, ativando assim novas áreas e estimulando ainda mais o funcionamento da mente. Não é à toa que muitas pessoas descrevem uma sensação de “elevação” após uma aula de Pilates!

Pilates não é apenas uma série de exercícios, mas é como seu próprio corpo se comporta e aceita esse exercício. Se realizarmos o exercício adequadamente com controle, atenção e concentração, estaremos treinando o cérebro da mesma forma que treinamos nossos músculos. Aumentamos o centro de atenção, o que ajuda a nos ancorarmos em nosso corpo, no presente, interrompendo o ciclo da conversa interna negativa e fortalecendo o sistema nervoso para lidar com o estresse.

Usar o Pilates como uma ferramenta para controlar a mente é uma das maneiras que você pode usar para lutar contra a depressão. Requer muito foco e ajuda a restaurar a sensação de estar no controle de sua vida novamente.

Algumas palavras de cautela…

Ao trabalhar com pessoas com depressão, é importante ter cuidado com algumas coisas.

No início, use todo o corpo durante cada exercício. Evite trabalhar com movimentos muito pequenos. A ideia não é tentar deixar as pessoas muito focadas a ponto de elas ficarem estressadas. Depois de ver que a pessoa está engajando os músculos centrais e mostrando movimentos fluidos, talvez você tente alguns movimentos isolados. Em outras palavras, é mais benéfico começar de sistemas mais superficiais e, em seguida, progredir para os mais profundos.

Concentre-se em criar um bom ritmo entre o movimento e a respiração. Mas não deixe a pessoa oprimida por inspirar / expirar no momento "certo". Respirar é uma maneira poderosa de fazer as emoções emergirem. Também preste atenção para não deixar a pessoa prender a respiração. Idealmente, a respiração deve durar todo o movimento. Nota:o distúrbio respiratório é um dos principais problemas da depressão e da ansiedade. Mencionarei mais sobre isso neste artigo.

Não faça a pessoa se sentir muito cansada. Lembre-se de que a exaustão e a baixa energia são alguns dos sintomas mais comuns. Os exercícios devem ser feitos de forma que a pessoa se sinta mais fortalecida. Assim que ficar mais fácil e fluido, você poderá adicionar mais desafios aos exercícios.

Compartilhe sua experiência. Ao trabalhar um a um com um cliente deprimido, tente mencionar algumas sensações ou descobertas sobre seu próprio corpo. Ajuda a deixar a pessoa mais confortável para falar sobre suas sensações.

Tenha cuidado “lá em cima”. Muitos estudos psicológicos mostram que geralmente as emoções como tristeza e angústia são “mantidas” na parte superior do corpo (peito, clavículas e área da caixa torácica). Para algumas pessoas, alguns movimentos ou toques nessas áreas podem ser muito desconfortáveis. Seja extremamente cuidadoso ao ensinar exercícios que envolvam empurrar, esticar e torcer, porque eles têm o poder de revelar emoções salvas.

Fique de pé. Evite exercícios em que o corpo esteja voltado para baixo e também aqueles que exerçam mais pressão sobre o pescoço e a cabeça (como ficar em pé, rolar, rolar). Especialmente se você estiver usando o reformador, tome cuidado com a combinação de movimento do corpo + movimento do carrinho que pode causar a sensação de queda. Tonturas e vertigens são alguns dos sintomas mais assustadores da depressão e podem desencadear um ataque de ansiedade e medo.

Não se surpreenda se o seu cliente reclamar de dores diferentes a cada vez. Acontece e é comum. Mas não fique muito focado na dor! É importante mostrar que você não está preocupado ou surpreso, que sabe como melhorar e que entende que não é agradável. Em seguida, evite perguntar o tempo todo se a dor é menor ou "como você se sente?"

Padrão de respiração de depressão / ansiedade:

Cerca de 60% dos ataques de pânico são acompanhados por hiperventilação e muitas pessoas que sofrem de ansiedade para respirar quando pensam que estão relaxadas. A coisa mais importante a entender sobre a hiperventilação é que, embora sintamos que não temos ar suficiente em nosso corpo, na verdade o oposto é verdadeiro.

A hiperventilação causa um desequilíbrio químico porque há muito oxigênio, mas não dióxido de carbono suficiente, que é necessário em algumas partes do corpo, especialmente no cérebro. A hiperventilação faz com que você sinta que precisa inspirar mais ar, mas na realidade você precisa expirar mais lentamente para recuperar o equilíbrio do dióxido de carbono. Esse desequilíbrio pode causar dor no peito, tontura, tontura e náusea.

Isso geralmente ocorre com a vertigem. Não é tecnicamente um sintoma de ansiedade, mas tontura. O que a ansiedade causa é uma combinação de três experiências diferentes (tontura, tontura e náusea) que podem dar a impressão de vertigem.

Uma vez que a vertigem é causada pela hiperventilação, a melhor maneira de parar a sensação de vertigem é certificar-se de que você não está mais hiperventilando.

Aqui está o que fazer com seu cliente:

• peça à pessoa para respirar fundo durante cerca de 5 segundos;
• segure por alguns segundos;
• em seguida, expire em um ritmo que dura cerca de 7 segundos.

A ideia é desacelerar a respiração e tentar resistir ao impulso de respirar fundo.

Concluindo

A depressão é uma condição física muito real. Como qualquer doença, precisa de tratamento. Qualquer médico ou profissional de saúde envolvido no trabalho com órgãos de outras pessoas tem a responsabilidade de estar informado e saber a melhor maneira de ajudar.

Fonte: https://www.bodyharmonics.com/pilates-can-help-with-depression/