Como se exercitar com pliometria

pliometria é um método de exercício que é usado para melhorar suas habilidades atléticas. Se feito corretamente, pliometria pode ajudar a construir massa muscular, melhorar a respiração durante o exercício e afinar o seu equilíbrio. Exercícios pliométricos vão colocar tensão adicional sobre os seus músculos para obter resultados. Instruções
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aprender alguns movimentos básicos. Há muitos exercícios pliométricos diferentes que são usados ​​para cada esporte . Por exemplo, os exercícios pliométricos para funcionamento estão indo para o trabalho sobre os músculos principalmente na parte inferior do corpo .
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Estique antemão. Tome pelo menos 10 a 15 minutos antes de iniciar os exercícios pliométricos para alongar adequadamente para fora.
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Comece com pliometria que incorporam em execução. Dois exercícios populares que muitos treinadores começam com são a alta joelho e bunda kicker . A alta joelho envolve o atleta a executar no local com os seus joelhos empurrado o mais alto possível . Para o kicker bumbum , a pessoa vai correr com seus saltos bater sua retaguarda .
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Realize o exercício durante 30 segundos com intervalos de 1 minuto. Devido à intensidade do treino , eles não devem ser feito por mais de ciclos curtos . Descanso entre cada pliometria feito.
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Esfriar depois. Estique e beba muita água. Se os seus músculos doem , naquela noite , você deve tomar um analgésico over -the-counter dor para aliviar o desconforto .