Como tonificar

Se você foi suave em torno do meio por muito tempo , pode parecer assustador para descobrir como mudar isso. Felizmente, porém , o processo não é tão complicado . Os " segredos" para tonificar mentira no exercício regular e vendo o que você come . Ao escolher exercícios que você considera divertido, você pode achar que isso tonificar negócio é realmente uma fonte de prazer que pode continuar ao longo de sua vida. Instruções
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Mova seu corpo por 30 a 60 minutos , cinco dias por semana. Comece devagar , se você está atualmente sedentário , e apontar para a extremidade mais curta do que o espectro - ou até menos , se você precisa . Caminhar , correr, andar de bicicleta ou participar de um grupo de fitness ou aula de dança que você sempre quis experimentar . Para torná-lo divertido e para mantê-lo a voltar, sondar seus amigos e familiares sobre as atividades que mais gosta e, em seguida, fazer a sua própria lista de go-to exercícios que você pode tentar quando você está entediado ou desmotivado . Isto poderia incluir juntar um time de futebol de recreação, de patins em linha ou experimentar o novo ginásio de escalada pela rua.
2

Realize exercícios de treinamento de força , dois dias por semana. Se você é novo para o exercício, espere até que seu corpo se acostumou com essa rotina regular de exercício moderado. Então , comece a fazer exercícios de peso corporal , como flexões, pullups , agachamentos e estocadas em casa , ou participar de um ginásio e ter um treinador de ensiná-lo a usar as máquinas de pesos ou pesos livres . Trabalhar todos os principais grupos musculares dois dias por semana , incluindo as pernas, braços, costas, ombros , tórax e abdômen . Quando ficar mais forte , adicione um terceiro dia de treinamento de força para sua rotina.

3

contar calorias e procurar maneiras de reduzir a quantidade que você está comendo. Uma grande parte de " tonificar " está a reduzir a gordura que está em torno dos músculos que você já tem. O exercício aeróbico ajuda com isso, mas o mesmo acontece com a restrição calórica . Baixe um aplicativo de perda de peso para o seu smartphone ou usar uma ferramenta online gratuita que lhe dá uma meta diária de calorias e permite que você insira nos alimentos que você comeu durante o dia. Quando você cumprir suas metas diárias ou semanais , recompensar-te com uma viagem para o salão de beleza , que a nova camisola que você está olhando ou algum outro tipo de recompensa não- alimentos.