Como obter um pequeno Tummy

Um pequeno , o estômago apertado é um atributo desejado por todos. No entanto , muitos acham que perder o excesso de gordura na região abdominal um feito difícil , pois requer disciplina , tanto a sua dieta e sua rotina de fitness . Enquanto muitos regimes de exercício concentrar em músculos específicos , a tentativa de manchar a reduzir a gordura sempre termina com resultados decepcionantes ; isso é porque , ao tentar manchar a reduzir , se envolver músculos que são muito pequenas e insignificantes para fazer a diferença na melhoria geral da aptidão e força . Em vez disso, combinar uma dieta saudável com tanto exercício cardiovascular , que queima calorias, e treinamento de força , que queima a gordura , para alcançar uma pequena barriga. Instruções Você Quais são o que você come
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Entenda como alimento afeta seu corpo. Você pode ter ouvido a frase: " Abs começar na cozinha. " Sua dieta desempenha o papel principal quando se trata de alcançar um estômago pequeno . Isso não significa simplesmente a contagem de calorias . Em vez disso , é importante para entender como certos alimentos reagem com o seu corpo . Alguns alimentos , como carboidratos refinados , fazer com que seus níveis de insulina a espiga , na verdade estimulando o armazenamento de gordura .
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Escolha alimentos orgânicos e evitar pré-embalados ou pronto -a-comer refeições como jantares em caixa , que muitas vezes contêm gorduras adicionadas , açúcares e farinhas refinados . Frutas, legumes, carnes magras , nozes e grãos integrais são barriga -friendly.
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Mantenha-se o perímetro da mercearia para as opções mais naturais , e ler a lista de ingredientes em qualquer coisa outra coisa. Qualquer coisa chamada " refinado " ou " enriquecido " deve ser deixado na prateleira.
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Detonar a gordura com exercício cardiovascular. Realizando cardio gasta uma grande quantidade de calorias ou energia , ao mesmo tempo. Combine este exercício com um plano de dieta orgânica , de baixa caloria e seu corpo vai começar a bater em calorias de gordura armazenadas anteriormente .
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mudar as coisas na sua rotina . Uma das melhores coisas sobre o exercício cardio é a variedade . Qualquer coisa que aumente a sua frequência cardíaca e trabalha acima de um suor é aceitável. Alguns exercícios comuns incluem correr, andar de bicicleta, aulas de ginástica , natação e prática de esportes.
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Dedique-se ao exercício. Bater o ginásio uma ou duas vezes irá revelar decepcionante. Para resultados máximos , ajuste em cinco a sete dias de exercício cardio por semana.
Um Programa Núcleo
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construir um núcleo forte , tonificado através de treinamento de força. Enquanto uma boa dieta e exercício cardiovascular tanto ajuda na perda de gordura , certifique-se que você tem um forte conjunto de abs para mostrar quando o escudo de gordura está desaparecido. O levantamento de peso ou treinamento de resistência é a forma mais eficaz de fortalecer , moldar e tonificar os músculos abdominais em um six-pack .
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ficar consistente . Apontar para três dias não consecutivos de treinamento de força por semana.
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Executar movimentos básicos para aumentar a força do núcleo , incluindo a prancha, flexões ou abdominais e flexões . Exercícios intermediários ou avançados podem usar pesos de mão ou faixas de resistência para aumentar a dificuldade .
Mantenha a calma para queimar em
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reduzir seu nível de estresse pode ter um impacto positivo corpo . O estresse desencadeia um hormônio que estimula o corpo a armazenar gordura, por isso o gerenciamento de seus níveis de estresse é um fator importante na obtenção de uma pequena barriga.
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Prática paciência com o seu regime de fitness, como os resultados não são instantâneos . Concentre-se no bom você está fazendo para si mesmo e lembre-se de seu corpo objetivo , como forma de se manter motivado .
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Envolver-se em exercícios de respiração para manter a calma durante todo o dia . Uma vez a cada hora, levar de cinco a 10 respirações profundas barriga , inalando por cinco acusações e expirando por 10 acusações.