Como saltar um par de centímetros mais altos

Se a sua altura do salto não é bem onde quer que seja , seguindo algumas dicas podem ajudá -lo a melhorar por alguns centímetros . Adicionando um par de centímetros de seu salto pode significar a diferença entre pegar uma bola de futebol durante um jogo importante ou perdendo. Pode significar se você faz uma enterrada de basquete ou não. Melhorar o seu salto , mesmo por apenas um par de centímetros , pode mudar todo o seu game.Things você precisa
Cone
Calçados esportivos
caixa resistente
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1

Não saltar squats para fortalecer os músculos das pernas e aumentar a altura de seus saltos. Não segure os pesos quando você faz este exercício, porque isso vai realmente funcionar contra você. Comece com os pés afastados na largura dos ombros . Reduzir rapidamente o seu corpo em uma posição de agachamento , e depois saltar tão alto como você pode. Faça três séries de 2-5 repetições de cada vez, com um descanso de dois minutos entre cada conjunto .
2

Realize saltos de profundidade três vezes por semana . Fique em cima de uma caixa resistente , salte para baixo na frente dele e , em seguida, saltar rapidamente para cima , atingindo o mais alto que puder. Quando você saltar para cima , balançar os braços tão alto quanto você pode, por impulso adicional. Gradualmente aumentar a sua altura da caixa . Tenha cuidado quando você terra , para que você não se machucar. Faça duas séries de 10 repetições em cada exercício.
3

Use seu queixo para adicionar um pouco de impulso extra para o seu salto e torná-lo um pouco maior. Tuck seu queixo antes de saltar. Como você saltar e lançar seu corpo no ar , empurre o queixo para cima , juntamente com seu corpo.
4

Execute duas séries de salto saltos, com 10 repetições cada, várias vezes por semana . Comece por sentar sobre os calcanhares e esticar os braços na frente de você . Usando apenas os músculos do seu corpo mais baixo, saltar de um lado para outro . Pratique um movimento do calcanhar para os dedos para ganhar impulso em seus saltos. Isso vai lhe ensinar técnicas de construção de força e ao mesmo tempo fortalecer os músculos para aumentar sua altura do salto .
5

Prática saltando sobre um cone. Basta colocar um cone na frente de você e saltar sobre ele , e para trás , tão rápido quanto você puder. Faça três séries de 20 repetições cada, várias vezes por semana , para construir os músculos das pernas . Isso irá ajudá-lo a desenvolver o equilíbrio também, o que também ajudará a sua capacidade de salto.