Direções para estar na sua cabeça

Para muitas pessoas , aprender a executar uma headstand é um rito de passagem fundamental durante a infância. Infelizmente, como você se tornam mais velhos - e mais cauteloso - as habilidades associadas com a realização de um headstand tornar-se menos familiar. Para garantir os melhores resultados quando está de pé em sua cabeça , considere o uso de preenchimento de apoio , como um tapete de yoga. Com um pouco de sorte, você estará realizando um headstand com nenhum problema em tudo . Criar uma base de apoio

Para garantir os melhores resultados ao executar uma headstand , será necessário estabelecer uma base segura e eficaz de apoio . Coloque um tapete cobertor ou yoga dobrado no chão para fornecer amortecimento e evitar a pressão excessiva nos pulsos e cotovelos . Lace os dedos juntos e posicionar os antebraços no chão, com os cotovelos sobre uma distância na largura dos ombros . Lembre-se que, apesar do nome do exercício , você não vai ser realmente usar a cabeça para o apoio à realização da manobra - em vez disso , a coroa da cabeça só vai tocar o chão, com os antebraços absorvendo a maior parte da pressão
.
levantar as pernas

Uma vez que sua parte superior do corpo está na posição , levantar os pés do chão e chutá-los no ar para completar o headstand . Para executar esta tarefa , o American Council on Exercise afirma que será necessário envolver os músculos do núcleo - especialmente os abdominais -, bem como o quadríceps , isquiotibiais e glúteos . Os indivíduos que têm dificuldade quando se trata de levantamento de seus pés fora do chão pode precisar de aumentar a força muscular através da participação em uma rotina de treinamento de resistência. Agachamento , lunges e agachamentos também pode promover uma maior força muscular inferior do corpo , relata o American College of Sports Medicine. Situps , reverter abdominais e pranchas são eficazes para fortalecer os músculos do núcleo.
Hold It

Segurando um headstand às vezes pode ser mais difícil do que realmente ficando em posição, diz ACE . Para garantir os melhores resultados durante esse processo , o foco em um ponto a poucos metros na frente de seu corpo. Contraindo os músculos abdominais e os da parte inferior das costas também pode ser útil quando se trata de manter o equilíbrio enquanto em um headstand , observa ACE . Tomar, respirações profundas e controladas lentos e ouvir o seu corpo também são importantes para aqueles que querem garantir os melhores resultados no desempenho de um headstand .
Safety First

quando realizada de forma incorreta , de pé sobre sua cabeça pode ser bastante perigoso - e, em alguns casos, pode até resultar em danos permanentes ou desfiguração , relata ACSM . Certifique-se de verificar com o seu médico antes de tentar um headstand para garantir que você está saudável o suficiente para a atividade. Para melhores resultados, considerar a realização de um headstand sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada , fisioterapeuta ou fisiologista do exercício . Depois de dominar a técnica básica , você vai ser capaz de realizar o movimento em casa.