10 ideias para o seu próximo deleite ou refeição trapaça

Mesmo as pessoas que têm seus hábitos alimentares limitados precisam de uma guloseima de vez em quando! Se você está procurando por novas refeições rápidas para incorporar ao seu repertório, aqui estão 10 opções deliciosas que não vão sabotar seus objetivos de condicionamento físico arduamente conquistados.

1. Café

Contanto que você evite açúcar extra, o café pode ser uma opção calmante e saborosa para um deleite diário. Os antioxidantes do café podem até mesmo aliviar um pouco a inflamação após o treino. Experimente adicionar leite de aveia cremoso ou óleo MCT com sabor delicioso para satisfazer sua vontade de comer doces.

2. Smoothies ou Açaí Bowls

As tigelas e vitaminas de açaí oferecem um doce que não vai atrapalhar o seu dia. O açaí é rico em antioxidantes, enquanto outras frutas, como a banana, oferecem fibras e potássio. Algumas receitas também incorporam manteiga de amendoim, que é rica em proteínas. Preparar uma tigela de açaí ou smoothie em casa é sua melhor opção - algumas lojas de smoothie adicionam açúcar extra ou usam sucos processados.

3. Panquecas

Se você deseja uma guloseima matinal no próximo dia de folga, virar um lote de panquecas é uma escolha excelente. Existem várias maneiras de deixar uma panqueca clássica mais saudável! Considere fazer a massa com farinha de aveia ou amêndoa ou usar uma mistura de grãos inteiros. Chocolate amargo e uma calda adoçada com frutas de monge são coberturas que você pode se sentir bem ao se deliciar.

4. Manteiga de amendoim com bananas

Bananas envoltas em manteiga de amendoim são um lanche rico e obrigatório em sua lista de refeições rápidas. As bananas são uma excelente fonte de potássio e carboidratos simples, e a manteiga de amendoim oferece gorduras e proteínas saudáveis ​​- tornando esta refeição uma ótima opção para o seu lanche pós-treino.

5. Manteigas de nozes

Manteigas de nozes alternativas - como amêndoa, manteiga de caju e noz de macadâmia - são um deleite delicioso e satisfatório. Cheias de fibras e gorduras saudáveis, as manteigas de nozes fornecem um lanche delicioso e podem ser espalhadas em pães, bolos de arroz e muito mais.

Para quem tem alergia, a manteiga de sol - feita de sementes de girassol - é uma alternativa deliciosamente doce e salgada!

6. Hambúrgueres de peru

Os hambúrgueres de peru são uma alternativa sem culpa ao clássico cheeseburger. O peru é muito mais magro do que a carne e pode ajudar a reduzir o consumo de gorduras prejudiciais à saúde, tornando-se uma refeição enganadora satisfatória pela qual você pode esperar.

7. Batata-doce Batata Frita

Batatas-doces oferecem um tratamento ligeiramente melhor para você do que batatas fritas. Ambos são tipicamente fritos e ricos em calorias, mas, felizmente, a batata-doce é rica em nutrientes. Estas batatas fritas são um deleite salgado e doce para desfrutar de vez em quando!

8. Asas de Frango

Esta comida reconfortante muitas vezes torna-se insalubre devido ao seu molho, que normalmente está cheio de manteiga. Se você assar suas asas de frango e usar um molho com baixo teor de gordura, as asas de frango serão uma refeição enganadora que se sentirá bem.

9. Sushi

O sushi pode ser delicioso, mas dificilmente se qualifica como uma refeição enganadora. É amplamente saudável - o sushi é feito principalmente de peixes magros e ricos em proteínas e envolto em arroz e vegetais.

10. Chocolate Amargo

Para sobremesa, considere o chocolate amargo, que é rico em antioxidantes que promovem a saúde. Desfrutar de nozes ou morangos cobertos com chocolate amargo é uma maneira decadente de saborear suas refeições suadas.


Esteira ergométrica e guerreiro elíptico, um fanático por treinamento de força, um remador devoto ou um profissional de spinning - você trabalha duro para se preparar! Após o treino em casa, você merece uma refeição deliciosa que não o tirará do jogo. Pegue qualquer um desses 10 lanches e sinta-se bem com suas escolhas!

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