The Sports Archives - Seu guia completo para ficar em forma sem ir ao ginásio

Seu guia completo para ficar em forma sem ir à academia

Se você está trabalhando remotamente, se distanciando socialmente ou viajando, perceberá que nem sempre é possível ir à academia regularmente. Mas com os enormes benefícios do exercício físico regular, a inacessibilidade ao ginásio não deve ser um obstáculo para a sua saúde e preparação física, independentemente da sua situação. Um estudo indicou uma queda de 39% nos níveis de atividade física devido ao COVID. Devido ao confinamento domiciliar, existem poucas oportunidades para permanecer fisicamente ativo, como andar de bicicleta, caminhar ou participar de algum esporte de lazer. Se você considera sua saúde uma prioridade, este guia deve ajudá-lo a se manter ativo sem ir à academia.

Importância de se manter fisicamente ativo



Crédito da imagem

Manter a atividade física regular pode ser desafiador ao trabalhar, viajar, tirar férias, isolar-se ou ficar em quarentena devido à pandemia. Ajustar-se à nova rotina pode parecer difícil, pois você tem acesso limitado à academia. Além disso, caminhadas ou escaladas com seu grupo, dando suas braçadas rotineiras de natação na piscina local e tendo sua aula de fitness com seu instrutor podem ser inexistentes, o que pode afetar a intensidade do treino se você estiver indo sozinho. No entanto, os exercícios são excelentes para controlar o estresse, ansiedade, depressão e condições crônicas como diabetes e pressão alta.

Independentemente da condição em que você se encontra, estabeleça um plano razoável de condicionamento físico e atividades que você goste e siga-o. Comece pequeno, comemore as vitórias e gradualmente aumente;

Priorizando seu treino

Vários estudos propuseram que os indivíduos que colocam seu plano de condicionamento físico no mesmo calendário de suas consultas diárias são mais propensos a manter seu plano de treino. Você provavelmente não cancelará sua consulta com o médico simplesmente porque tem um longo dia. Em vez disso, você completará sua responsabilidade e depois voltará ao trabalho.

• Encontrando o tempo de treino ideal

Indivíduos que seguem seus cronogramas de treino de longo prazo se exercitam pela manhã. Executar seu plano de condicionamento físico pela manhã é vital para se sentir energizado e definir o tom certo para o resto do dia. Para outros, fazer uma pausa no trabalho e movimentar-se quando seus níveis de energia reduzem é mais útil. Uma boa quantidade de atividade física pode estimular seu cérebro e revigorá-lo para completar o resto de suas tarefas diárias.

• Defina metas e monitore seu treino

É mais útil obter uma meta de treino concreta, digamos, 30 minutos todas as manhãs durante quatro dias específicos da semana, do que ir para a meta geral de "melhorar a forma". Felizmente, existem muitos aplicativos de fitness para smartphone e rastreadores que ajudam a monitorar seu progresso. Outra abordagem simples é usar o calendário para anotar a duração do treino, os níveis de esforço e a distância. Monitorar seu plano de condicionamento físico é fundamental para a responsabilidade, realização positiva e inspiração para manter o progresso.

• Compartilhe seus objetivos e história de sucesso

Você fica mais inspirado para concluir uma tarefa quando conta a um colega ou companheiro sobre ela, pois gostaria de oferecer respostas positivas sempre que alguém lhe perguntasse a respeito. Defina suas metas de condicionamento físico, agende e compartilhe com um amigo ou poste nas redes sociais. Dessa forma, você terá menos probabilidade de pular uma rotina vital para melhorar sua próxima sessão. Embora ter um amigo ou parceiro de treino seja útil, mas impossível devido às atuais circunstâncias, você pode configurar um treino agendado com um amigo, colega ou instrutor sem necessariamente estar fisicamente juntos. Você pode definir uma programação regular com seu parceiro via vídeo ou chamada telefônica, o que é excelente para encorajamento e apoio e deixa você sempre ansioso para sua próxima sessão de treino.

Aqui está como obter o condicionamento físico de que você precisa em qualquer lugar



Crédito da imagem

Se vai começar a malhar, é fundamental que se sinta seguro com o calçado adequado. Você pode começar devagar e oferecer aos seus tendões e músculos tempo suficiente para mudar. Também seria melhor conversar com seu médico, presumindo que você tenha alguma doença subjacente ou esteja recebendo tratamento para doenças cardiovasculares, açúcar no sangue, pressão ou tontura. Você pode querer parar se estiver sentindo muita dor durante uma atividade.

• Saia o máximo possível.

Presumindo que sua localização esteja sob estrita ordem de bloqueio ou que você precise fazer a auto-quarentena. Em seguida, tente manter seus exercícios dentro de casa pelo maior tempo possível. Caso contrário, você pode dar um passeio de bicicleta, correr ou caminhar fora, contanto que você possa manter sua máscara e manter uma distância segura de outras pessoas. O sol e o ar puro proporcionam um excelente estímulo para a sua saúde física e mental.

• Tente algo novo.

Vários indivíduos se sentem mais confortáveis ​​tentando coisas novas quando ninguém está olhando. Agora parece um bom momento para tentar seu funk cardio, dança de linha ou alguns exercícios de barra. Existem vários vídeos online em plataformas como o YouTube que você pode assinar para pessoas que procuram atividades de alta intensidade. Embora os esportes geralmente sejam praticados ao ar livre, alguns são adaptáveis ​​para a prática em ambientes fechados. Por exemplo, pingue-pongue, netball, minivoleibol são alguns esportes internos incríveis para proporcionar a você e sua família os exercícios e movimentos corporais necessários para aumentar sua autoestima, força, resistência e confiança.

Se você é um fã de pingue-pongue e quer aprimorar suas habilidades, pode adquirir as melhores lâminas de pingue-pongue para levar seu jogo ao próximo nível.

• Junte-se aos seus filhos.

Seus filhos provavelmente estão passando muito tempo em casa durante o outono da pandemia. Para muitos pais, é essencial mantê-los ativos enquanto ficam em casa. Mas e você? Você pode juntar as crianças para andar de bicicleta, passar bolas de futebol, atirar em cestas, brincar de pega-pega e pegar bola ao ar livre em sua casa. Você ficará surpreso com a intensidade de brincar com seus filhos; eles podem ser muito difíceis de lidar na quadra.



Crédito da imagem

Bloqueios e auto-isolamento significam que muitos estão passando mais tempo em casa. Da mesma forma, o ambiente doméstico cria mais espaço para estilos de vida sedentários. Embora o auto-isolamento seja essencial, seu corpo e mente ainda requerem exercícios regulares para funcionar corretamente. Esperançosamente, este guia ajuda a manter sua saúde e seu espírito elevados durante todo o caos.