The Sports Archives - HIIT Workout para ajudá-lo a obter um corpo de verão

O verão está chegando, e é o primeiro verão que finalmente passaremos ao ar livre após uma longa pandemia. Provavelmente, você deseja visitar todos os lugares que nunca visitou antes, ou deseja visitar os mesmos lugares que tem visitado apenas por uma questão de nostalgia. Dependendo do tipo de pessoa que você é, todos nós sabemos que você precisa tirar o suéter felpudo que está vestindo. Como alguém que ama o inverno, a maioria das pessoas afirma que é uma ótima maneira de esconder tudo com um suéter. Se você está acima do peso ou é rechonchudo, vestir um suéter quente e felpudo pode ajudá-lo a ter uma aparência melhor instantaneamente. Vimos pessoas que vivem com um suéter ou uma jaqueta grande, porque isso as ajuda com sua imagem corporal e as deixa mais confiantes. Para a maioria, este é um debate muito deprimente porque com a aproximação da temporada de verão, agora você não pode usar um suéter felpudo e tem que colocar seu corpo em exibição.



Se você está confuso sobre como vai se comportar neste verão, aqui está um grande truque. Você terá tempo suficiente para iniciar o regime de perda de peso e tonificação corporal, o que o ajudará a recuperar sua autoestima. Além disso, é uma forma de vida saudável, você se sentirá muito confiante e poderá abraçar seu corpo publicamente. A maioria das pessoas que estão acima do peso ou acabam desenvolvendo gordura no inverno ficam muito tímidas no verão porque não acham que têm uma boa aparência. De acordo com a maioria dos instrutores de fitness, existe um termo para os corpos de inverno que eles usam:corpo de urso. No entanto, se você quiser se livrar do corpo de urso, precisa ser um pouco ambicioso. Os instrutores de fitness dizem que o primeiro passo para um estilo de vida saudável é a sua ambição. Se você decidiu isso, há uma grande chance de que, com motivação contínua, você também consiga alcançá-lo.

Listamos uma rotina de exercícios muito simples que o ajudará a se preparar para o verão. No entanto, seu tipo de corpo, sexo e taxa de metabolismo podem afetar o progresso. Este treino a rotina pode ser alterada de acordo com o progresso ao longo do tempo; se achar que isso não está funcionando para você, pode mudar a rotina de acordo com seu tipo de corpo e progresso.

O que é HIIT?

Antes de pular para o plano de exercícios, precisamos abordar o elefante na sala. A maioria das pessoas não sabe o que é HIIT, mas como é algo que pode ajudá-las a perder peso, elas simplesmente concordarão com isso. Isso é muito importante entender que nem todo exercício ou plano de treino é ideal para todos, e se você acha que o HHIT é para você, só então pode optar por esta rotina de exercícios. HIIT ou técnica de intervalo de alta intensidade é uma rotina de exercícios onde você treina como qualquer outro, mas esses exercícios são divididos em intervalos menores. Após um intervalo de treino extremo, há uma fase de descanso onde você pode deixar seu corpo se recuperar do treino extremo e esta fase de descanso é novamente seguida por uma fase de treino de alta intensidade.

Plano HIIT de 5 etapas que realmente funciona

Antes de mergulhar na rotina de exercícios, vamos simplesmente listar alguns exercícios que você pode usar para o HIIT, mas você pode usar de acordo com sua própria vontade. Vimos pessoas usando o mesmo exercício com partes internas simples, e também vimos pessoas usando vários exercícios com intervalos de alguns minutos seguidos por outro exercício. Você pode começar com os mesmos exercícios e, assim que pegar o jeito, poderá medir o progresso. Além disso, você pode definir um objetivo; se quiser trabalhar apenas a força da parte superior do corpo, seu abdômen, bíceps, tríceps, você pode escolher o exercício de acordo; no entanto, recomendamos que você use exercícios diferentes para dias diferentes.

Treino de Battle Rope

A corda de batalha é um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo, tudo que você precisa fazer é prender a corda em algum lugar estável e você pode usá-la como uma tesoura. Você pode usar um papel grosso e amarrá-lo com uma vara ou suporte que tenha peso suficiente e, em seguida, estender a corda até o local desejado; agora, segure as pontas da corda e mantenha-as em movimento. A maioria das pessoas usa dois braços por vez, mas você também pode usar um braço ou um braço alternativo. O tempo total do exercício é de cerca de 15 minutos inicialmente, e você pode continuar aumentando o tempo em algumas semanas. Recomendamos que você comece com uma corda de batalha, faça uma pausa de cinco minutos e continue pelos próximos cinco minutos. Você também pode alternar dividindo o total de repetições com movimento de braço duplo e único de acordo.

Treino de treino de trenó com intervalo

O treino de trenó é um pouco difícil e, para começar, também pode ser um pouco traumatizante, mas em uma semana você se sentirá melhor. Você precisa pegar um cinto de lastro e amarrá-lo na cintura e depois amarrar uma corda do cinto até o final. Você tem que ter certeza de que a corda está esticada, e lá está ela, puxando a cintura. Você precisa agora dar um passo à frente como faria para caminhar, mas certifique-se de que seu calcanhar toque o solo primeiro. A parte superior do corpo precisa ficar em pé e você só precisa empurrar a corda para deslizar o peso. Não se incline para a frente; caso contrário, você pode machucar suas costas; você precisa se certificar de que a parte superior do corpo está ereta. Assim como qualquer treinamento HIIT, comece com 15 minutos com cinco minutos como um período de descanso. Você pode alterar a hora de acordo com sua conveniência posteriormente.

Explosão de circuito de corpo inteiro

A explosão em circuito de corpo inteiro é ideal para quem quer trabalhar todo o corpo. Você pode escolher e adicionar exercícios ou simplesmente seguir a rotina de exercícios que estaremos listando. Vimos pessoas somando de acordo com sua própria conveniência, mas você precisa ter certeza de que o horário está certo de acordo com o horário mencionado. Você pode dividir o tempo de 20 minutos em 3 minutos de treino, seguidos de 3 minutos de descanso. Aqui estão pessoas que usam 20 segundos para descansar também, mas você poderá medir melhor o progresso em caso de 3 minutos. Você pode usar agachamentos com halteres, torções russas com o uso de halteres, burpees e estocada. Em seguida, você pode fazer uma pausa de alguns minutos e começar com flexões de mala, flexões de bicicleta e agachamentos na caixa.

Treino com intervalo com halteres

Para o intervalo de halteres treino plano, você pode usar um exercício simples de prancha por um minuto, e isso o ajudará a aquecer seu corpo. Então, para esquentar ainda mais as coisas, você pode correr oitocentos metros e depois descansar alguns segundos. Deixe seu corpo se recuperar e, em seguida, comece com o levantamento terra com halteres romeno e o levantamento de peso com halteres. Depois disso, pare alguns segundos novamente e continue com Jack Knife Crunch e Full Burpee.