Arquivos esportivos - 9 dicas para ter a versão mais saudável de si mesmo

Há muitos benefícios que podem advir de se concentrar em sua saúde e condicionamento físico. Na verdade, há tantos que vale a pena tratá-los como uma prioridade, e não como uma reflexão tardia. Ao fazer isso, você descobrirá que tem uma aparência melhor, se sente melhor, tem mais energia e que sua saúde mental melhorou. São muitos os benefícios que podem advir de simplesmente fazer alguns ajustes em seu estilo de vida! Embora qualquer quantidade de exercício seja boa, vale a pena tentar intensificar as coisas. Como acontece com a maioria das coisas que são boas para você, quanto mais fundo você se aprofundar na saúde e na boa forma, maiores serão os benefícios.

Neste blog, apresentaremos algumas das dicas mais eficazes que o colocarão no caminho certo. Você descobrirá que, em um ou dois meses, está significativamente mais apto do que quando começou - e que também está começando a notar todos os outros benefícios.



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Encontre uma atividade

Você não consegue ficar em forma e saudável apenas sentado no sofá! Talvez um dia no futuro esse seja o caso, mas não hoje. Não, se você quer ser saudável, então você precisa fazer uma atividade que te faça suar muito. Claro, não faltam opções! Embora existam algumas atividades que são melhores para a saúde e o condicionamento físico do que outras, é melhor se concentrar no que você gosta fazendo, ao invés do que é melhor para você. Ir para uma longa corrida é bom para você, mas se você não gosta de correr, então você descobrirá que vai desistir mais cedo ou mais tarde. Por outro lado, se for uma atividade que você adora, é mais provável que você a faça de forma mais divertida. Além disso, se você estiver se divertindo, nem perceberá que está ficando em forma ao mesmo tempo - você estará muito ocupado se divertindo.

Estilo de vida ativo

Claro, não é suficiente apenas praticar uma atividade física intensa uma ou duas vezes por semana. Isso definitivamente vai empurrá-lo para ser mais saudável do que você é, mas não vai fazer de você a versão mais saudável de si mesmo. Para que seja esse o caso, você precisará considerar ter um estilo de vida ativo em geral. Você pode fazer grandes melhorias em sua saúde e condicionamento físico incorporando micromovimentos em seu dia. Por exemplo, se você trabalha em um escritório, pode fazer caminhadas regulares que o afastam da mesa. Ou você pode até considerar andar de bicicleta ou ir a pé para o trabalho, se possível. Essa abordagem vai melhorar sua saúde de uma forma mais consistente.

Comer bem e consumir

Movimentar-se e suar é um componente fundamental para você estar mais saudável e apto. No entanto, não é o único componente. O que você coloca em seu corpo é discutível tão importante; na verdade, se você perguntar a fisiculturistas sérios sobre isso, eles dirão que é uma divisão 50/50 entre esforçar-se para malhar e sua dieta. Então dê uma olhada no que você está comendo:é tão bom quanto poderia ser? Não faltam refeições saudáveis ​​e deliciosas que você pode fazer em cerca de vinte minutos. No mínimo, você deve evitar alimentos processados ​​e refeições obviamente "ruins para você", como fast food. Além da comida, você pode ver outros itens que o ajudarão em sua jornada. Se você comprar sarms e tiver um estoque de bebidas com infusão de eletrólitos em seu armário, poderá maximizar os efeitos do seu treino e aumentar o tempo de recuperação. Um pouco de consideração sobre o que você está colocando em seu corpo pode fazer uma grande diferença.

Encontre uma tribo

Você pode se tornar a versão mais saudável de si mesmo por conta própria. Você não precisa necessariamente de mais ninguém! No entanto, pode haver vantagens em fazer a jornada com outras pessoas. Por um lado, pode reduzir a probabilidade de você desistir. A maioria das pessoas não atinge seu pico físico porque desiste antes de adquirir os benefícios. Se você tem alguém com quem compartilha a atividade, é mais provável que vá fundo e continue - basicamente, você será responsabilizado. Outra vantagem é que eles podem pressioná-lo a fazer mais. Se você está, digamos, trabalhando sozinho, então você pode ir para casa assim que começar a se sentir cansado ou um pouco entediado. Se você está com outras pessoas, é mais provável que fique e progrida.

Bem-estar mental

Quando falamos sobre nossa saúde, geralmente nos concentramos apenas no lado físico das coisas. Ou, pelo menos, historicamente tem sido o caso. Hoje, entendemos cada vez mais como é importante nos concentrarmos também em nossa saúde mental. Está tudo bem e se sentindo bem fisicamente, mas se você não está mentalmente bem, então é importante agir. A saúde mental de muitas pessoas sofreu um abalo no ano passado. Embora isso seja uma má notícia, a boa notícia é que entendemos mais do que nunca sobre as coisas que temos que fazer para melhorar nosso bem-estar mental. Felizmente, muitas das coisas que vão melhorar seu condicionamento físico também são benéficas para sua mente. Por exemplo, passar um tempo ao ar livre, correr e praticar ioga. Além disso, meditação, passar tempo com amigos e limitar a quantidade de tempo que você gasta nas redes sociais podem melhorar o bem-estar mental.

Alternar atividades

É importante ter uma atividade que você ame mais do que outras. Este provavelmente será o esporte que você pratica mais do que qualquer outra coisa. No entanto, geralmente não é recomendado confiar apenas em uma atividade para toda a sua saúde física. Por que não? Porque você tende a usar os mesmos músculos e movimentos repetidamente nos esportes. E isso significa que algumas áreas do seu condicionamento não irão melhorar. De vez em quando, observe a ramificação. Se você normalmente corre, tente escalar. Você vai usar músculos que esqueceu que tinha. Ao todo, as atividades que você realiza devem trabalhar para condicionar todo o seu corpo.



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Ioga e alongamento

Há muito a ser dito sobre malhar e levar seu corpo ao limite. No entanto, é importante lembrar que pode haver algumas consequências negativas em fazer isso. Um exemplo é que seu corpo pode começar a ficar mais tenso e rígido. Isso ocorre porque seus músculos se contraem e também ficam cansados. E isso pode afetar a elasticidade do seu corpo. Você descobrirá que, no dia seguinte ao exercício, provavelmente está se movendo um pouco cautelosamente. Uma maneira de contornar isso é tornar a ioga e o alongamento uma parte regular da sua rotina. Isso pode abrir seu corpo como nada mais. Embora a ioga sempre beneficie a vida de uma pessoa, ela funciona especialmente bem em conjunto com esportes que podem ser um pouco cansativos para o corpo.

Gerenciamento de lesões

Existem maneiras de minimizar as chances de sofrer uma lesão. Por exemplo, aquecendo e esfriando. No entanto, mesmo se você fizer tudo certo, ainda é possível que você se machuque de vez em quando. Isso não é o importante. O importante é como você lida com essa lesão. Se você estiver correndo para voltar à ação antes de estar totalmente recuperado, poderá descobrir que piorou a lesão - o que poderia ter sido uma lesão de curto prazo pode se tornar uma lesão de longo prazo, tudo porque você não foi paciente . Portanto, é importante tratar qualquer batida que você receba com respeito. Você pode não querer ficar algum tempo no sofá, mas pense em suas ambições de longo prazo. É muito melhor passar uma semana deitado do que arriscar uma lesão que pode mantê-lo fora de ação por muito mais tempo.

Construir consistência

Finalmente, lembre-se de que não é possível ficar em forma e saudável em questão de semanas. Leva tempo. A maneira melhor e mais eficaz de se tornar a versão mais saudável de si mesmo é permanecer comprometido. Dizem que você precisa de cerca de três semanas para tornar algo um hábito. Se você puder criar um ambiente que o empurre na direção certa e mantê-lo por 21 dias, você estará no caminho certo. A maioria das pessoas desiste de seus objetivos de condicionamento físico, tudo porque ainda não sentiu ou viu os benefícios de seus sacrifícios. Se você conseguir manter a paciência e energia durante os estágios iniciais problemáticos, então, eventualmente, começará a notar o progresso que está fazendo.

Conclusão

Dedicar algum tempo para entrar em forma é muito valioso. Infelizmente, é algo que tantas pessoas adiam para outro dia! Mas não há tempo como o presente. É um daqueles que podem ser difíceis ou desagradáveis ​​de começar, mas que podem ter um impacto enorme em sua vida, tanto física quanto mentalmente. E a boa notícia é que, assim que você realmente colocar as coisas em andamento, o trem continuará andando. Você terá uma aparência e se sentirá melhor, entre outras coisas, e saberá que tem hábitos que lhe servirão bem à medida que envelhecer.