Exercício para tonificar a barriga e Pernas

Você pode tonificar sua barriga e pernas através de uma variedade de exercícios. Ao trabalhar fora, você pode queimar calorias, aumentar a massa muscular e perder gordura corporal para uma aparência mais tonificada e corpo saudável. Ao escolher a partir de exercícios, como cardio, musculação , yoga e circuitos e comendo uma dieta de calorias adequada , você pode tonificar a barriga e as pernas e alcançar um novo nível de fitness e saúde. Cardio

Cardiovascular exercício ajuda a tonificar as pernas e na barriga por construção muscular e queimar calorias. Exercícios como corrida , caminhada, ciclismo , natação e ajuda o treinamento elíptico você criar um déficit calórico que obriga o organismo a usar suas reservas de gordura para obter energia. Quanto mais gordura que você queima , menor é armazenada em seu corpo, o que faz com que seus músculos tornam-se cada vez mais visível. Para ainda melhor tonificação resultados, escolha exercícios de cardio , como colina correr ou subir escadas que oferecem um desafio maior para a sua perna e músculos dos glúteos , adicionando um declive.
Treinamento de Força
< p> o treinamento de força pode ajudar a obter uma barriga mais tonificada e parte inferior do corpo , aumentando a sua massa muscular magra. Com mais massa muscular , você aumenta a sua taxa metabólica e, naturalmente, queimar mais calorias por dia , ajudando você a perder peso extra. Como a gordura desaparece , seus músculos começam a aparecer. Quanto mais músculos você tiver construído através de treinamento de força, o mais enfraquecida a sua aparência será. Para construir músculos de suas pernas , direcionar seus quads , isquiotibiais , panturrilhas e glúteos com agachamentos , lunges, agachamentos e leg press . Trabalhar o seu meio com tábuas , flexões de bicicleta , torções oblíquas e pé helicópteros de madeira.
Yoga

Yoga envolve tanto a sua mente e seu corpo para uma força eficaz de treinamento físico para as suas pernas e barriga. Ao envolver-se em poses específicas, você pode tonificar o corpo inferior e central , forçando seu corpo a permanecer em posições desafiadoras que aumentam o seu equilíbrio e flexibilidade. Para direcionar as pernas , o foco em poses como Warrior I , II e III ea Águia , Triângulo e poses rodas . Tone sua barriga com poses , como a Tábua, Side Plank , Barco e golfinho representa.
Circuit Training

Circuito de formação envolve a mistura de rajadas curtas de alta intensidade cardio com conjuntos de treinamento de força para queimar calorias e construir músculos. Ao concentrar-se em suas pernas e abdominais durante seus jogos de força, você pode tonificar e moldá-los , enquanto a queima de 30 por cento mais calorias do que durante um treino de peso normal. Movimentos cardio alternativos, como lunges salto, altos joelhos e cordas de pular com squats de construção de perna e estocadas e abdominais e pranchas - tonificar barriga.